Vikt

77,8 (-4,1 sen 26/4) – vad fan nu då – dag 4 samma vikt?! Trodde inte att vikten skulle fastna så här när jag väl började simma igen, men tji fick jag… Jag t.o.m. ser att magen är mindre, men nä, nä…

Dagen

Sov så länge jag bara kunde idag. Tror jag gick upp strax efter kl. 10. Spike fick som alltid sin mat vid 6-7, men la mej igen.. Tog en promenad, åt lunch och har sen dess bara googlat och spelat.

• 

• 

• 

• 

• 

Daglig aktivitet 80 min: ❌ (behövs inte idag – hmm, kanske borde hitta en annan ikon att bocka av med, som inte är så hård och dömande…)

Dagens KBT

Det jag har tänkt på att jag har svårt att acceptera är:

• Skulderna
• Lägenheten
• Andra har makten över mitt liv
• Börja jobba igen
• Jag ser ut så här nu
• Spike är gammal och kommer dö snart
• Mamsen är gammal och kommer att dö snart
• Jag är fortfarande relativt ”ung” och har liv kvar
• Jag har svårt att stå upp för mej själv
• Jag får ångest och känner mej stressad då och då
• Har en ätstörning och äter för att lindra ångesten

Nästa fråga är vad som är svårt att acceptera samt vad jag har betalat för pris för att jag har undvikit detta och det tar jag tills imorgon.

Planerad plusaktivitet och utvärdering: (inte ”ska”, inget tvång)

Vilodagen idag och har bara varit ute en sväng på 40 min för att jag kände för det. Har sedan googlat på sovhörlurar och vilka färgnyanser jag kan välja på hos de vanligaste märkena på affären. Har messat några exempel till mamsen för att få lite input. Tänker inte gå från blont till svart på en gång, men saknar att ha svart hår. Tänkte ta mörkare och mörkare färger. Kanske hittar nån färg på vägen som jag trivs med, vem vet.

Imorgon blir det simning.

---

Noterade negativa tankar/känslor/handlingar:

• Håller andan
• Andas oregelbundet
• Andas korta andetag med munnen
• Drar upp och spänner axlarna
• Rynkar pannan
• Spänner käkarna
• Upprepar planer/gör listor i huvudet vilket gör mej stressad
• Post mortem & planering
• Dömer mej själv
• Kontrollbehov
• Brådskar igenom allt jag gör
• Perfektionism
• Katastroftankar, speciellt angående jobbet
• Skjuter upp saker och får dåligt samvete, men är samtidigt rädd att jag ska glömma bort att göra det om jag inte gör det direkt – otrolig konflikt inombords
• Elak mot mej själv vid alla former av motgångar
• NAT (Negativa Automatiska Tankar)
• Förväntansångest
• Utmattad av att utföra uppgifter tillsammans med tvingande planeringstankar upprepande oavbrutet (klarar bara ett ”måste” om dagen) – både fysiskt och psykiskt känns det som att jag har gjort femhundra saker och har fortfarande femhundra kvar att göra (hjärnan bombarderar mej med krav och tvång)
• Litar inte på att jag vågar stå upp för mej själv och ta plats: jag måste inte, lyssna på hur jag mår