v.42 Söndag 20 oktober 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 61,6 (+0,8 sen igår / -21,2 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag har fått rutin på meditationen och att min koncentration är normal stora delar av dagen.

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Still Mind Body Scan 4 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Specialflingor med sojadryck. 350 kcal.

Lunch: Thaigryta från VegMe. 568 kcal.

Middag: Moroccan Tagine från ICA. 380 kcal.

Mellanmål: Fyra riskakor, en riskaka med ost, en banan, sex polarbröd med lätta och ost, 1,5 glas standardmjölk, Specialflingor med sojadryck. 2200 kcal.

Summa kcal: 2979/1395

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 40/25 %

Protein: 16/20 %

Vikthantering: 148 aktiva min: 1947/1670 = +1693/-275 kcal

Simning (mån,tor,fre,lör): x

Promenad: 14.856 steg / 478 kcal

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (72/72)/Museum/Spontanitet. Inget av detta, bara promenader.

1930-talsfilm: ”Mutiny Ahead” (1935)

Noel Francis (1906-1959). Blev endast 53 år gammal.

Kathleen Burke (1913-1980). Blev 66 år.

Maidel Turner (1888-1953). Dog vid 64 år. (Femte filmen jag sett som hon varit med i).

Äventyr. IMDb: 4,7/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: x

Psyket: Sömnen ok (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: dagen började bra, men stressen och oron blev hög på kvällen. Till sist slog det över i ångest och var tvungen att ta medicinen. Tyvärr fick ångesten mej att överäta, precis som igår. Tack och lov är det inget i jämförelse med mina före detta bulimi-ätperioder, men det är nog så jobbigt, med skuldkänslor som ett brev på posten. Koncentrationen halvbra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej iväg på promenad kl. 8.30. Var iväg i 70 minuter. Åt lunch, kollade lite flyttfirmor och började skriva på överklagan. Gick sedan en promenad till vid kl. 13 och pratade med mamsen. Blev orolig på kvällen och tog till maten som lindring och straff. Störande att falla i den gropen igen. Gissar på viktökning med minst ett kilo tills imorgon. Ska verkligen se till att inte ha några sådana frestelser hemma sedan. Blir tidigt i säng för jag känner skuld över kalorierna och vill bara fly undan det med sömnens hjälp. Dessutom kan det bli en aktiv dag imorgon så bäst att vila upp mej så gott det går. Vet inte varför jag smällde i mej ostmackor, men antar att ångesten kom av nervositet inför förändringarna imorgon och att jag känner att jag inte har kontroll och mitt öde ligger i andras händer. Bortsett från ångesten och stressen försöker jag se det roliga med det hela, uppbåda lite nyfikenhet åtminstone.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s