Vikt: 61,5 (+0,1 sen igår / -21,3 totalt).

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Easy Anxiety, Worry and Urgency – Instant Calm Meditation 10 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Tikka Masala med Oumph från ICA. 418 kcal.

Middag: Vego Bourguignon från VegMe. 296 kcal.

Mellanmål: 4 riskakor, en banan. 230 kcal.

Summa kcal: 1359/1394

Kolhydrater: 52/55 %

Fett: 34/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 158 aktiva min: 1712/1669 = -354/-275 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 15.614 steg / 504 kcal

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (72/72)/Museum/Spontanitet. Nej, bara promenader idag.

1930-talsfilm: ”Big Boy Rides Again” (1935)

Constance Bergen (1912-1979). Dog av cancer vid 67 års ålder.

rama. IMDb: 5,4/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Meditativ Mandala

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen bra (8,5h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: ångesten har varit tillbaka i full kraft idag och därmed även depressionen. Varit orolig och stressad över allt som fortfarande hänger i luften, så det lär vara det som utlöst ångesten. Koncentrationen: har varit tvungen att tvinga mej själv att fokusera, så koncentrationen har varit upp och ner under dagen.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Ville bara ta det lugnt idag, bortsett från promenader. Spelade mobilspel hela morgonen. Begav mej iväg på min första långpromenad kl. 11. Gick den vanliga vägen runt kyrkogården, tog 75 min. Åt lunch och kollade på en film. Sedan tog jag samma promenad en gång till fast åt andra hållet. Båda promenaderna var på 7700 steg… Åt middag och kollade på dokumentärer. Ångesten har varit svår under eftermiddagen och kvällen och har varit väldigt okoncentrerad, har varit svårt att fatta vad dokumentärerna handlade om. Känns som om jag hela dagen har tvingat mej själv till de aktiviteter (allt från virking och promenader till meditation och dokumentärer, bara velat sova. Jobbigt att en dag, som började helt ok skulle sluta skitdåligt. Har tagit medicinen och tänker sova nu.