Vikt: 62,0 (-0,2 sen igår / -21,8 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Letting Go of Anxiety 4 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin. 140 kcal.

Lunch: Masala Bön & Linsgryta från VeggieTable. 570 kcal.

Middag: Indian Curry Delicacy från VeggieTable. Nu var den här portionen plötsligt 600 kcal (133 kcal/100 g) och inte 1413 kcal (314 kcal/100 g) som den var innan. Eftersom den är riktigt god, så åt jag upp hela – får se imorgon vad vågen säger om det hela.

Mellanmål: 2 riskakor. 60 kcal.

Summa kcal: 1364/1399

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 29/25 %

Protein: 27/20 %

Vikthantering: 191 aktiva min: 2057/1674 = -693/-275 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 35 min / 391 kcal

Promenad: 15.513 steg / 507 kcal

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta. Tvättmedlet var slut, men jag var och simmade.

1930-talsfilm: ”Captured in Chinatown” (1935)

Marion Shilling igen.

Bo Ling (1908-1999). Blev 90 år.

Kriminaldrama. IMDb: 5,4/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Meditativ Mandala

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen ok (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: extrem stress före och under simningen och den tilltog, nära panikångest, eftersom det var massor med folk och bara två längder för motionssimmare. Efter simningen mådde jag rätt ok ett tag, fast på kvällen blev allt jobbigt igen och jag lägger mej tidigt. Koncentrationen har varit helt ok.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 6.30, men tog en hel timme innan jag orkade släpa mej ur sängen. Känner lika stor motvilja, mot att starta dagen, som igår. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 9.30. Simningen jobbig, som jag skrev ovan, men jag härdade ut. Åt lunch och såg en film. Gick en promenad på en timme. Åt middag och såg några dokumentärer och virkade. Det är allt jag har gjort idag.