Vikt: 61,2 (+0,2 sen igår / -21,6 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Make a Positive Change 5 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin. 140 kcal.

Lunch: Risotto med Parmesan från ICA. 510 kcal.

Middag: Chipotle Chili Bowl från Felix. 450 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 260 kcal.

Summa kcal: 1361/1252

Kolhydrater: 54/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 9/20 %

Vikthantering: 172 aktiva min: 2051/1803 = -690/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 35 min / 386 kcal

Promenad: 13.942 steg / 448 kcal

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta

1930-talsfilm: ”Alias John Law” (1935)

Roberta Gale (1914-2008). Blev 93 år.

Västern. IMDb: 5,7/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen ok (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: extrem stress och ångest hela morgonen, kulminerade under simningen och avtog framåt kvällen. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Morgonrutin. Slängde in en tvätt och ringde två jobbiga samtal. Begav mej till Lundbybadet iväg först kl. 12.30 eftersom samtalen tog sin tid och jag väntade sedan på att tvätten skulle bli klar. Var oerhört stressad före, under och efter samtalen. Kunde inte slappna av alls innan jag åkte till badet. Simningen blev därmed en enda lång kamp mot panikångesten. Först de sista två varven började jag lugna ner mej. Bättre sent än aldrig… Känner mej fortfarande uppstressad i kroppen, men det är lite bättre. Skönt att ha klarat av dagens planer. Hoppas att min långpromenad senare kommer att ta bort det som är kvar – fast det är nog att hoppas på för mycket.

Promenaden hjälpte faktiskt! Blev ytterligare ett snäpp lugnare efteråt. Gick först en timme och var sedan och hämtade pantburkarna. Skulle köpa ett frimärke och panten blev 15 kr så det var ju ett gratis frimärke för mej. Känt mej relativt lugn under kvällen (definitivt inte avslappnad för den känslan har jag inte upplevt på länge) och kunde koncentrera mej på det jag tittade på. Såg flera avsnitt av ”The Final 24” som handlar om döda kändisars sista dygn. Intressant.