Vikt: 61,0 (-0,9 sen igår / -21,8 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Belly Breathing 4 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Pasta Quorn Bolognese från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: ⅔ Mexican Bean Bowl från Felix. 270 kcal.

Mellanmål: 4 riskakor, ett äpple. 250 kcal.

Summa kcal: 1470/1250

Kolhydrater: 46/55 %

Fett: 38/25 %

Protein: 16/20 %

Vikthantering: 168 aktiva min: 1769/1801 = -299/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 16.635 steg / 533 kcal

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (72/72)/Museum/Spontanitet

1930-talsfilm: ”Sunset Range” (1935)

Mary Doran (1910-1995). Dog av emfysem 74 år gammal.

Kitty McHugh (1902-1954). Begick självmord genom en överdos av sömntabletter vid 51 års ålder.

Västern. IMDb: 6,3/10. Mitt betyg: 5/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen bra (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: helt under kontroll tills kvällen då jag fick enorm ångest. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 9. Gick en långpromenad på en timme och plockade sju pantburkar. Åt lunch och gick sedan en promenad till Järntorget.

Visste att Myrorna öppnade kl. 12 så gick dit och fyllde på med några garnnystan till min terapi-mormorsruta.

Gick förbi Kristus Konungens Katolska Församling.

Hittade två ölglas slängda, ett utanför Hagakyrkan och ett i Kungsparken. Nu diskade och används.

Efter min tur (som tog två timmar då jag promenerande både dit och tillbaka) till Myrorna, så fick jag en fruktansvärd ångest och kände mej yr och orolig när jag väl satte mej ner och slappnade av. Det var inte långt ifrån panikångestattack och efter att ha försökt mej på andning och avledning med hjälp av virkning och dokumentärer utan att avhjälpa det så fick jag ta medicinen. Blev inte mycket bättre, så bestämde mej för att krypa ner i sängen.