v.39 Måndag 23 september 2019


Vikt: 62,8 (-0,5 sen igår / -20,0 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Guided Full Body Relaxation Exercise 8 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Penne Svamp & Tryffel från ICA. 570 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 230 kcal.

Summa kcal: 1569/1269. Mitt rekommenderade dagliga intag är nu 1545 kcal, så förhoppningsvis går jag inte upp tills imorgon.

Kolhydrater: 60/55 %

Fett: 29/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 231 aktiva min: 2223/1820 = -654/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 36 min / 407 kcal

Promenad: 19.655 steg / 641 kcal

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta

1930-talsfilm: ”West of the Divide” (1934)

Virginia Brown Faire (1904-1980). Blev 76 år då hon dog av cancer.

Västern. IMDb: 5,3/10. Mitt betyg: 5/10.

Såg även ”Alice in Wonderland” från 1903, en kortfilm med 6,3 i betyg på IMDb. Jag gav den 6/10.

Alice och Cheshire-katten.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen ok (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: mindre ångest, men det andra har varit starkt. Koncentrationen rätt ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 9.30. Gick bra att simma idag. Ringde några viktiga telefonsamtal, men har inget att rapportera angående det ännu. Slängde in en tvätt, kollat på film och dokumentärer. Gick en långpromenad till Lidl där jag köpte en billig havredryck. Har inte provat deras så får väl se hur den smakar. Pratade lite med mamsen. Åt lunch och konstaterade att jag hade ätit för många kalorier. Tog därför en promenad på 40 minuter. Promenaden dämpade delvis också stressen så två flugor i en smäll. Har varit väldigt trött nu på kvällen och har bara väntat på att klockan ska bli tillräckligt mycket för att gå och lägga mej…

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s