v.37 Måndag 9 september 2019


Vikt: 65,0 (+0,4 sen igår / -17,8 totalt). Vad fan! Sanslöst att gå upp lika mycket som när jag ätit popcorn och choklad…

Tankar angående viktökning (64,6-65,0=+0,4)
För att gå ner 0,5 kg i veckan ska balansen mellan aktiviteter och intag av mat vara -551 kcal/dag.
Igår brände jag -182. Åt 1475 kcal (för att behålla min vikt ska jag äta 1600 kcal/dag).
Relationen kolhydrater/fett/protein var 7 % för lite kolhydrater/ 19 % för mycket fett / 9 % för lite protein.
Vad kan jag då dra för slutsatser av detta?
Borde ha behållit vikten om jag bara ser antalet intagna kalorier. Förbrände inte tillräckligt för viktminskning, men även där borde jag ha behållit vikten. Det kan också varit alldeles mycket fett. Så antingen beror det bara på fettmängden eller så är det en kombination av alla tre.
SLUTSATS: 44 % är alldeles för mycket fett, men kunde kanske ha funkat om jag hade ätit 200 kcal mindre och/eller promenerat bort 200 kcal (ca. 50 min).

Fick just det som förslag idag, efter jag hade skrivit det...

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Grounding 10 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, en banan. 250 kcal.

Lunch: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Middag: Sparrissoppa från Felix. 220 kcal.

Mellanmål: 4 riskakor, en banan, ett äpple, en persika. 200 kcal.

Summa kcal: 1138/1278

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 29/25 %

Protein: 9/20 %

Vikthantering: 151 min: 2095/1829 = -958/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 37 min / 433 kcal

Promenad: 11.444 steg / 391 kcal

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta

1930-talsfilm: ”The Man from Utah” (1934)

Anita Campillo (1910-1938). Blev bara 28 år och har ingen aning om varför.

Polly Ann Young (1908-1997). Dog av cancer vid 88 år.

Västern. IMDb: 5,2/10. Mitt betyg: 3/10.

Samt: ”Släkten är Värst” (1936)

Virkning i filmen… haha… Kul att de höll virknålen som en penna (kanske en del gör nu också, i och för sej, men vanligast är att hålla den som en kniv). Körde med det handgreppet resten av kvällen och det var en förvånansvärt bra avledning från stressen.

Virkning: Mormorsrutor

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen ok (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stressen fruktansvärd, likaså depressionen, men ångesten har inte varit så farlig. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30 Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 8.30. Åkte och simmade. Promenerade lite. Fruktansvärt stressad idag så hela dagen har varit jobbig. Lyckades simma i alla fall. Åt lunch, slängde in en tvätt och gick sedan ut en långpromenad. Vet inte varför jag känt sådan stress just idag, men kämpat mej igenom allt. Fruktansvärt nära att hetsäta. Sitter som på nålar hela tiden. Blir tidigt i säng, det känner jag.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s