Vikt

76,9 (-5,0 sen 26/4): upp 0,6 kg från igår, vilket jag skyller helt på ölen eftersom jag både simmade och promenerade igår. Ölen är inte riktigt värd det faktiskt.

Dagen

Sov till 10 idag och trodde det var söndag och att jag hade försovit mej till simningen. Skönt när jag upptäckte att det bara är lördag!

Hade tre 33 cl Eriksberg kvar från igår, så har tagit en öl nu och har hittills bara spelat på mobilen. Tänker inte göra något vettigt alls idag.

Gjorde en vettig sak: använde fotmasken. Det tar nu 3-7 dagar innan jag vet hur den har funkat.

Daglig aktivitet 80 min: ◼️

Dagens KBT

Vilodag.

---

Noterade negativa tankar/känslor/handlingar:

• Håller andan
• Andas oregelbundet
• Andas korta andetag med munnen
• Drar upp och spänner axlarna
• Rynkar pannan
• Spänner käkarna
• Upprepar planer/gör listor i huvudet vilket gör mej stressad
• Post mortem & planering
• Dömer mej själv
• Kontrollbehov
• Brådskar igenom allt jag gör
• Perfektionism
• Katastroftankar, speciellt angående jobbet
• Skjuter upp saker och får dåligt samvete, men är samtidigt rädd att jag ska glömma bort att göra det om jag inte gör det direkt – otrolig konflikt inombords
• Elak mot mej själv vid alla former av motgångar
• NAT (Negativa Automatiska Tankar)
• Förväntansångest
• Utmattad av att utföra uppgifter tillsammans med tvingande planeringstankar upprepande oavbrutet (klarar bara ett ”måste” om dagen) – både fysiskt och psykiskt känns det som att jag har gjort femhundra saker och har fortfarande femhundra kvar att göra (hjärnan bombarderar mej med krav och tvång)
• Litar inte på att jag vågar stå upp för mej själv och ta plats: jag måste inte, lyssna på hur jag mår