Vikt

80,0 (-1,3)

Dagen

Var uppe vid niotiden. Tog mej ut på en promenad efter lunch och har rensat ur en av kartongerna i lägenheten.

Insikt

Känns som om att det går bättre och bättre att koppla bort planeringstankarna. Inser mer och mer att livet inte är en ”to do-lista” som bara handlar om att bocka av saker. Använder ”jag behöver inte tänka på det nu” och ”jag har inte bråttom” ofta och det är nog det som gjort att ångesten varit mindre de senaste dagarna.

KBT hemuppgift I – praktisk

Kände verkligen för den dagliga promenaden idag – ett klart framsteg!

KBT hemuppgift II – kognitiv

Inte orkat fundera på tre stolar idag.

Tips att använda mej av

• Stressar fast jag inte har bråttom: gör det jag pysslar med långsammare, var mindful på det och tänk på andningen
• Planerings- och katastroftankar p.g.a. mitt kontrollbehov där jag spänner mej och håller andan: släpp ner axlarna, utåtfokusera och ta lugna andetag
• Krav på att bocka av saker på en internt konstruerad lista: ”jag behöver inte tänka på det nu” och utåtfokusera