Vikt: 61,0 (0,0 sen igår / -21,8 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Guided Full Body Relaxation Excercise 8 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, ett äpple. 200 kcal.

Lunch: Vegobullar med Mos från VegMe. 572 kcal.

Middag: Halloumi och Grönkål från Pauluns. 506 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, ett äpple. 130 kcal.

Summa kcal: 1416/1388

Kolhydrater: 45/55 %

Fett: 40/25 %

Protein: 15/20 %

Vikthantering:

Eftersom jag nu har uppnått delmålet på 61,8 kg så ändrade jag målet idag.

Ett kilo på fyra veckor borde vara ”a piece of cake”, om jag nu vågar säga så. Får äta 133 kcal mer och bränna 138 kcal mindre. Mitt rekommenderade dagliga kcal-intag är nu 1526 kcal för att behålla vikten och -275 kcal (istället för-551, som det var innan) är kalorimålet. Har dock ökat målet för antalet aktiva minuter till 140.

Aktiv tid: 147 min. 1772/1663 = -356/-275 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 14.846 steg / 477 kcal

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen+Städa+Kattsand. Pallade inte Fontänen idag, ringde och talade om det. Försökte städa, men hade inga dammsugarpåsar. Kattsand bytt.

1930-talsfilm: ”The Cowboy Millionaire” (1935)

Maude Allen (1887-1960). Blev 72 år.

Evalyn Bostock (1917-1944). Dog endast 27 år gammal. Från findagrave.com: ”While working in a photo darkroom, Evelyn accidentally drank a glass of deadly tetrachloride, mistaking it for a highball. Doctors tried for days to save her but the poison had gone too far throughout her body.”

Västern. IMDb: 5,7/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Psyket: Sömnen sisådär (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stressen fruktansvärd idag, inte orkat med människor på något sätt. Stresskänslan gick över i stark ångest på kvällen och tog medicinen eftersom jag höll på att gå upp i limningen. Koncentrationen halvbra.

Dagen i sammanfattning: Orkade inte upp förrän kl. 8. Störande att jag inte har kommit upp min planerade tid på sistone. Morgonrutin. Begav mej inte iväg någonstans idag, känt mej så pass orolig och stressad att jag bara ville vara i fred. Gick två 70 minuters promenader, en vid 12-tiden och en vid kl. 15. Har annars bara virkat och kollat på dokumentärer om seriemördare. Har helst bara velat sova bort hela dagen, men har ändå lyckats gå mina promenader och under dem var enda tiden stressen pausades en liten stund.