Vikt: 61,5 (-1,3 sen igår / -21,3 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Body Scan 8 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, havregrynsgröt med Oat Drink och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Vegobullar med Mos från VegMe. 572 kcal.

Middag: 1/5 portion Curry & Chili Satay Dinner av VeggieTable. 241 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 270 kcal.

Summa kcal: 1452/1256

Kolhydrater: 48/55 %

Fett: 40/25 %

Protein: 12/20 %

Vikthantering: 165 aktiva min: 2043/1807 = -592/-551 kcal

Kommer att ändra målvikten till 60,0 kg. Jag hade bara matat in 20 kg från dagen jag började använda appen, men 60,0 är det riktiga målet.

Simning (mån,tis,ons/tor,fre,lör): 1 km / 36 min / 399 kcal

Promenad: 13.290 steg / 427 kcal

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen+Städa+Kattsand

1930-talsfilm: ”Danger Ahead” (1935)

Sheila Bromley (1911-2003). Blev 91 år.

Kriminaldrama. IMDb: 5,8/10. Mitt betyg: 5/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen ok (7,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: hanterbart under dagen, stressad under simningen (mycket folk). På kvällen var det nära panikångestattack och jag tog medicinen. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 8.30. Simningen gick ok, men kände en stark stress i och med att antalet simmare blev fler och fler. Härdade ut. Bra övning. Åkte direkt till Fontänen efteråt. Kände mej okoncentrerad och frös som fan. Det regnade av bara sjutton så jag var redan blöt i håret och nu blev kläderna fuktiga också. Ville bara tillbaka och få av mej dom blöta strumporna ocb sätta på värmeelementet. Åkte tillbaka och åt lunch och därefter tog jag en promenad trots regnet. Gick till apoteket för att hämta mina läkemedel. Städade, dammsög och torkade golvet. Sen kände jag mej yr och jag kände den välbekanta känslan som är en hint att snart blir det panikångest. Jag tog medicinen(vilket var ett bra tag sen nu) och satte på en film. Lugnade ner mej pyttelite. Gjorde sedan kroppsscanningen, vilket gick förvånansvärt bra, men blev varken bättre eller sämre p.g.a. det. Ville bara avsluta dagen och krypa ner i sängen. Det är jobbigt att det oftast blir så här de dagar jag har varit aktiv. Det går lättare att göra det jag har planerat, men ju mer jag gör desto värre kan det bli på kvällen. Jag får fortsätta att bygga upp det långsamt, långsamt.