Vikt: 68,5 (+0,3 sen igår / -14,3 totalt)

Tankar angående viktökning (68,2-68,5=+0,3)
För att gå ner 0,5 kg i veckan ska balansen mellan aktiviteter och intag av mat vara -551 kcal/dag.
I söndags brände jag bara -256, och höll samma vikt dagen efter. Måndagen var jag rejält aktiv med ett litet matintag, -1236 och gick ner 0,7 kg. Igår var jag inte lika aktiv, men låg på -713 och trots detta upp 0,3 kg. I genomsnitt blir detta -735 och -0,4 kg, vilket är bra överlag.
För att behålla min vikt ska jag äta 1590 kcal/dag och 1314 för att gå ner. I måndags åt jag det normala och behöll vikten, övriga dagar åt jag mycket mindre och när jag bara åt 900 kcal gick jag ner 0,7 kg, men när jag åt 1100 kcal gick jag upp 0,4 kg.
Relationen kolhydrater/fett/protein har varit lite olika dessa dagar. 2 % mindre kolhydrater/10 % för mycket fett/8 % för lite protein som vanligt i söndags och behöll vikten. I måndags 4 % för mycket kolhydrater och 3 % för mycket fett, protein 7 % under och hade gått ner. Igår 6 % för lite kolhydrater, 14 % för mycket fett och 8 % för lite protein och hade nu gått upp 0,3 kg.
Det som jag känner att jag ska ställa i förhållande till varandra är måndag och tisdag. Förbränningen var mer än -551 båda dagarna, kaloriintaget låg under 1318. I måndags åt jag väldigt nära rekommendationerna vad gäller kolhydrater och fett, men igår åt jag alldeles för mycket fett. Dock åt jag för mycket fett i söndags också och då påverkades inte vikten uppåt.
SLUTSATS: Ingen. I genomsnitt har jag minskat i vikt som jag ska, men hittar inget jag gjorde annorlunda just igår, jämfört med dagarna innan, för att gå upp i vikt. Irriterande. Det är detta jag vill hitta lösningen på.

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll 1: Breathing for Serenity 3 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Meditation Kväll 2: Letting go of Anxiety 4 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin. 140 kcal.

Lunch: Thaigryta från VegMe. 568 kcal.

Middag: Ingen

Mellanmål: En banan, ett äpple. 180 kcal.

Summa kcal: 879/1314

Kolhydrater: 48/55 %

Fett: 44/25 % (vad fan?!)

Protein: 8/20 %

Förbränning: 1818/1869 = -486/-551

Simning (mån + ons): 1 km / 35 min / 432 kcal

Promenad: 11833 steg / 1h 40 minuter / 426 kcal

Dagens projekt:

Onsdag+Torsdag: Kuratorn/Museum+Simma+Wicca+Instagram. Lite blandat idag i och med att jag både var hos kuratorn och simmade. Lade upp mitt första inlägg på Instagram sedan 25 maj 2018.

1930-talsfilm: ”The Dentist” (1932)

Dorothy Granger (1911-1995). Dog av cancer vid 83 års ålder.

Sittande Elise Cavanna (1902-1963) blev 61 år gammal då hon också dog av cancer. Som sköterskan Zedna Farley (1914-2001). Blev 86 år.

Marjorie Kane igen.

Komedi. Mitt betyg: 7/10. IMDb: 7,0/10.

Virkning: Multifärgad mössa

Språk: Walesiska lesson 22/118 (Time)

Psyket: Sömnen (8,5 h). Ångesten, oron, depressionen hanterbara. Stressen har varit upp och ner, men kunnat handskas med den. Koncentrationen uppe vid normalnivån till största delen.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 8. Hade ju gott upp i vikt, vilket kan vara förödande för hela dagen. Så jag satte mej och författade ovanstående ”slutsats” innan jag kunde ta tag i dagen. Morgonrutin. Kuratorn kl. 10. Bra samtal om hur jag hanterade mobilsituationen. Åkte därefter till Lundby och simmade. Gick förvånansvärt bra. Åkte till centralstationen, nåt skumt med spårarbete, som vanligt. Gick därifrån så jag fick antalet steg. Sedan dess har jag ätit lunch, kollat på tv, virkat och läst i en av Wicca-böckerna angående dagens sabbat, Lughnassadh. Blev inget firande, givetvis, men har uppmärksammat dagen genom promenaden, läsandet och skrivandet om den samt att jag nu kommer att utföra en visualisering från boken innan sovdags. Skriver om det i mitt veckoinlägg om Wicca på lördag.