v.44 Söndag 3 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 61,4 (+0,9 sen igår / -21,4 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag börjar få tillbaka lite av mina rutiner.

Psyket: Sömnen halvdan (8,5h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: inte mycket ångest idag, men mycket stress och oro. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp redan kl. 5.30, men inte så konstigt när jag somnade vid niotiden. Morgonrutin. Lade mej och läste en stund. Begav mej iväg på en promenad kl. 11.30. Gick en runda jag inte hade gått innan för att undersöka området lite. Det tog 50 minuter. Gick hem och hämtade pantburkarna och gick till Lidl direkt. 19 kronor i pant, sen jag flyttade in, så på ca. två veckor. Handlade bara riskakor och fem bananer så jag behövde inte betala några kontanter. Efter promenaden åt jag lunch och har kollat på några dokumentärer om seriemördare och virkat. Invigde duschen för första gången. Brukar bara duscha på badhuset annars, men har varit dåligt med besök där den här veckan. Duschen funkade bra. Det måste bli nya ordentlig tag i morgon vad gäller simningen. I övrigt har jag inte gjort så mycket mer. Ökade målet för mina aktiva minuter till 150 och antalet steg till 15.000 och gick en sista promenad på 20 minuter vid 17-tiden.

Dagens projekt:

Söndag: Gå igenom kartonger (0/72)/Museum/Spontanitet. Hade funderingar på att åka till förrådet, men jag valde att inte ställa några krav på mej själv idag.

Simning (mån,ons,tor,lör): c

Promenad: 15.376 steg / 493 kcal

1930-talsfilm: x

Virkning: Meditativ Mandala

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, 140 kcal.

Lunch: Vegoschnitzel med grönsaker. 260 kcal.

Middag: En skål müsli med havredryck. 220 kcal.

Mellanmål: 4 riskakor, en banan. 270 kcal.

Summa kcal: 872/1393

Kolhydrater: 56/55 %

Fett: 33/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 140 aktiva min: 1690 brända kcal av målet 1668 = -819/-275 kcalbalans/målet

Annonser

v.44 Lördag 2 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,5 (+0,7 sen igår / -22,3 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag tar viktökningen med ro

Psyket: Sömnen sådär (7,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: allt har varit jobbigt idag. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Gick och la mej igen och läste lite. Somnade en stund, men väcktes av telefonen. Fick ett besök med några gåvor:

Spike invigde kattstolen lite senare:

Begav mej iväg på en promenad kl. 13. Gick till berget för första gången och en rundtur till utsiktsplatsen och tillbaka tog 50 minuter.

Sen blev ångesten lite för mycket och jag smällde i mej resten av chipsen och pommes med bearnaisesås framför teven. Känner mej övermätt och har ont i magen nu. Jag kommer sova tidigt eftersom jag hellre flyr in i sömnen än orkar vara vaken och hantera ångesten. Undrar hur mycket jag kommer väga imorgon? Över 61 kg blir det med all säkerhet… Fan, måste skärpa till mej från och med imorgon.

Dagens projekt:

Lördag: Simma+Wicca. Inget.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 5.415 steg / 171 kcal

1930-talsfilm: x

Virkning: Mormorsruta

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Mellanfil med Strawberry Muesli. 420 kcal.

Lunch: Spaghetti och vegofärssås. 430 kcal.

Middag: Pommes frites och bearnaisesås. 840 kcal.

Mellanmål: Ett äpple, chips och oaties. 1600 kcal.

Summa kcal: 3237/1383

Kolhydrater: 52/55 %

Fett: 41/25 %

Protein: 7/20 %

Vikthantering: 56 aktiva min: 1463 brända kcal av målet 1658 = +1774/-275 kcalbalans/målet

v.44 Fredag 1 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,8 (+0,2 sen igår / -23,0 totalt). Skönt att jag inte gick upp mer i vikt tills idag.

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag tar det bara lugnt insåg

Psyket: Sömnen halvdan (10,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: hög stress, ångesten hanterbar. Koncentrationen halvbra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Vilade och läste lite. Begav mej iväg till Emmaus vid tolvtiden. Tänkte kolla efter ett par jeans eftersom jag har gått ner så mycket i vikt. Istället blev det:

Köpte också en papperskorg och två värmeljushållare. Behövde, p.g.a. tv:n, en antennkabel och batterier till fjärrkontrollen och passade på att ladda upp med lite chips och choklad också. Traskade en jäkla massa eftersom jag ville köpa antennkabeln så billigt som möjligt och hittade en på Biltema. Höll på att glömma att köpa batterier så var gick förbi Willys också. Några jeans blev det inte. Har spenderat kvällen framför tv:n och virkat. Alla kanaler var redan inställda så det var bara att börja titta. Blev jättemätt av chipsen (åt inte hela maxi-påsen, halva kanske) och mår tyvärr inte så bra psykiskt av det, men det var gott i alla fall. Borde försöka ta mej iväg och simmar imorgon. Jag är skittrött nu, och ska sova, trots att klockan bara är nio.

Dagens projekt:

Fredag: (Fontänen)/Läkare+Städa+Kattsand. Städat och bytt kattsand.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 15.816 steg / 493 kcal

1930-talsfilm: x

Virkning: Mormorsruta

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: 250 g Pommes frites och ketchup. 370 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 3 oaties, 2 chokladkakor, 250 g chips. 1800 kcal.

Summa kcal: 2543/1376

Kolhydrater: 49/55 %

Fett: 46/25 %

Protein: 5/20 %

Vikthantering: 163 aktiva min: 1770 brända kcal av målet 1651 = +772/-275 kcalbalans/målet

v.43 Kattsand


Coshida Cat Litter Clumping 10 L köpt på Lidl för 44,90 kr (7,48 kr/L).

Intryck: Tyckte den dammade en del när jag hällde upp den. Påminde i utseendet om ICAs sand, lite gråaktiga korn i olika storlekar. Sanden har varit rätt ok, klumparna hade en tendens att bryta sönder när jag plockade upp dom, men det bildades bra klumpar. Sanden stökade ner en del då mycket följde med Spike när han hoppade ur lådan, så har sopborsten nära. Huvudsaken är ändå att Spike har accepterat den och har skött sej bra, så den är ett klart alternativ och ”bäst i test” prismässigt. Påsen räcker en vecka till.


Testad Kattsand

V.27 Kat 8 L Netto 21,95 kr (2,75 kr/L)

V.28 Xtra Kattsand 5 L COOP 24,95 kr (4,99 kr/L)

V.29 FirstPrice 5 kg Willys 24,50 kr (4,90kr/kg)

V.30 Toa Lätt 10 L ICA 29,95 kr (3,00 kr/L)

V.30 Sjöbogårdens 5 L ÖB 29,00 kr (5,80 kr/L)

V.31 Kat 6 L Netto 26,95 kr (4,49 kr/L)

V.32 ICA Basic Klumpbildande 5 kg ICA 29,95 kr (5,99 kr/kg)

V.33 ICA Basic Ej klumpbildande 5 kg ICA 32,95kr (6,59 kr/kg)

V.34 Cattia Luxury White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L) – 5:A!

V.35 Cattia Scented White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L) – 3:A!

V.36 Coop Kattsand Kompakt Bentonit 5 kg COOP 48,95 kr (9,79 kr/kg)

V.37-38 Coop Kattsand Vit Bentonit 10 L COOP 54,95 kr (5,00 kr/L)

V.39 ICA Kattsand Klumpbildande, finkornig 6 L ICA 56,95 kr (9,49 kr/L) – 4:A!

V.39 Sjöbogårdens Aloe Natural komplex 4,5 L Ö&B för 59,00 kr (13,11 kr/L).

V.40 ICA Kattströ Icke klumpbildande 10 L ICA 56,95 kr (5,70 kr/L).

V.41 Coshida Brilliant White 6 L Lidl 44,90 kr (7,48 kr/L). – 2:A!

V.42 ICA Kattströ Icke klumpbildande 10 L ICA 56,95 kr (5,70 kr/L).

V.43-44 Coshida Cat Litter Clumping 10 L Lidl 44,90 kr (4,49 kr/L). – BÄST I TEST!

v.44 Torsdag 31 oktober 2019: Samhain


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 56,6 (-0,4 sen igår / -23,2 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag bockar av sak efter sak på min to-do-lista.

Psyket: Sömnen sådär (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: mycket stress och ångest, hög oro och känt mer av depressionen idag än på några dagar – som att virra runt i ett mörker. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Ringde och förlängde förrådet i tio dagar. Pratade med läkaren, som förnyade mina recept. Gick en promenad till apoteket i ett nytt område och hämtade ut det jag kunde. Gjorde lunch och höll på att glömma bort Mindfulness-övningen, men jag har ställt kalendern på avisering en timme innan, så det var lugnt. Begav mej iväg kl. 12.55. Igår var det inte Depressionsskola utan Ångestskola istället, men jag hade ett annat möte då, så jag missade det. Frågade om de delade ut några papper och jag fick dom idag. Efteråt gick jag hem och åt middag och sen blev det en promenad på 40 minuter. Sen försökte jag dämpa de två senaste dagarnas extremångest med mat och nu mår jag skit p.g.a. det. Jag är så utmattad av allt kämpande mot ångesten och att jag de senaste dagarna har fått visa mej normal vid så många tillfällen att jag struntar i den här dagen nu och har gått och lagt mej redan klockan 19.

Dagens projekt:

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30+Simma +Handla+Apoteket+Wicca. Ingen simning eller Wicca, men det andra blev av i alla fall.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 14.400 steg / 446 kcal

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch:

Stekt potatis och vegoschnitzel. 600 kcal.

Middag: Två vegokorvar med ketchup. 250 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor med tomat, 2 skålar fil och müsli, 8 oaties. 1300 kcal.

Summa kcal: 2480/1374 (för att behålla min vikt ska jag äta max 1512 kcal…)

Kolhydrater: 45/55 %

Fett: 44/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 145 aktiva min: 1620/1649 = +859/-275 kcal

v.44 Onsdag 30 oktober 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,0 (-0,3 sen igår / -22,8 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: fortsätter att göra saker långsamt.

Psyket: Sömnen ok (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stress deluxe. Koncentrationen rätt kass.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Begav mej iväg till kuratorn kl. 10.15. Vi pratade om hur jag ska hantera stressen och de förändringar jag upplever nu. Åkte hem och åt lunch. Såg första avsnittet av ”Vår tid är nu”, vilket drog 1,2 GB så något avsnitt då och då kan jag se. Det verkade vara en helt ok serie. Såg att det även fanns några andra grejer jag vill titta på. Klockan 15 hade jag ett möte till vilket jag inte vet resultatet av än, tar några dagar, men ledde till två saker som måste göras imorgon. Efter mötet promenerade jag till Emmaus och lämnade tillbaka den trasiga kaffebryggaren. Tog Lidl på vägen tillbaka och köpte fil och müsli, som jag inte har ätit på ett bra tag och var sugen på. Är helt överväldigad och utmattad efter den här dagen med alldeles för mycket aktiviteter och saker inplanerade. Jag kommer att försöka sova redan nu klockan 20.

Dagens projekt:

Onsdag: Soc+Kuratorn+Simma+Depressionsskola kl. 15.00. Tyvärr varken simning eller Depressionsskolan eftersom jag hade de båda andra mötena.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 14.560 steg / 460 kcal

1930-talsfilm: x

Virkning: Meditativ Mandala

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Spaghetti och vegofärssås. 270 kcal.

Middag: 2 dL Mellanfil med Strawberry Muesli. 360 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor med tomat. 60 kcal.

Summa kcal: 1053/1378

Kolhydrater: 53/55 %

Fett: 35/25 %

Protein: 12/20 %

Vikthantering: 149 aktiva min: 1547/1653 = -494/-275 kcal

v.44 Tisdag 29 oktober 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,3 (+0,4 sen igår / -22,5 totalt). Var det p.g.a. pastan?

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag lyckades laga mat igår

Psyket: Sömnen sådär (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: Koncentrationen

Dagen i sammanfattning: Vaknade och gick upp kl. 7, hörde aldrig alarmet. Morgonrutin. Idag har jag förbjudit mej själv att göra något förutom det jag hade skrivit upp i kalendern – vilket var att ringa två samtal och gå på Mindfulness-skolan. Lade mej och vilade och somnade till fram till lunch. I och för sej ringde kuratorn och väckte mej och talade om att hon har en tid ledig imorgon. Jag tänkte att jag tar den då för annars ska vi inte ses förrän nästa vecka. Åt lite och ringde samtalen. Min kontaktperson är sjukskriven resten av veckan, fick besök av hans tillfälliga ersättare. Hade velat ha med han jag pratat mest med på mötet imorgon. Kom på att ringa det boendestöd jag hade på boendet och han skulle höra efter. Vid kl. 15.30 pratade vi och bestämde att ses på plats strax innan kl. 15. Tänkte att han känner mej bättre, så det blir förhoppningsvis bra. Begav mej iväg till Hälsodisken kl. 16.25 och traskade både dit och hem. Är så nervös och stressad inför imorgon, att jag hade svårt att koncentrera mej, men fick med mej lite tips på sinnesnärvaro-övningar jag kan försöka föra in i dagen. Försöker göra det vid tandborstningen, men det går ibland och ibland inte. Får gå igenom alla papper efter att kurserna är slut. När jag kom hem fixade jag maten som var kvar från häromdagen. Jag känner mej trött nu, men inte den där hemska utmattningen, tack och lov. Tänker lägga mej tidigt så jag har ork till de tre saker jag ska göra imorgon.

Dagens projekt:

Tisdag: (Fontänen)+Simma+Wicca+Mindfulness-skola kl.17. Bara Mindfulness.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 6.017 steg / 189 kcal (tyvärr blev det ingen långpromenad alls idag, men det var ett medvetet beslut, jag behövde vila och ta en paus från alla former av krav idag. Intressant att se vad det har för inverkan på vikten imorgon och kommer ångra mej om det blir viktökning – får öva på acceptans…)

1930-talsfilm: ingen idag heller

Virkning: Virkade på mormorsrutan i en halvtimme.

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: två olika lite kortare övningar på Mindfulness-skolan.

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: ½ portion av vegofärssås och spaghetti. 264 kcal.

Middag: Potatis, grönsaksbiff samt grönsaker och 1 msk bearnaisesås. 505 kcal.

Mellanmål: En riskaka med tomat, ett äpple, två oaties. 280 kcal.

Summa kcal: 1421/1381

Kolhydrater: 55/55 %

Fett: 34/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 57 aktiva min: 1508/1656 = -87/-275 kcal

v.44 Måndag 28 oktober 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,9 (-0,3 sen igår / -22,9 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag har kommit igång med mitt to-do-block.

Psyket: Sömnen (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: extrem stress och ångest som i helgen, det hjälper inte med sömn, får bara lite energi, men sen tar stressen snabbt slut på den. Koncentrationen dålig större delen av dagen.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Ringde två samtal och skrev ner vad jag vill få fram på läkarbesöket senare idag. Får hindra mej från att göra mer saker nu på morgonen. Har kollat när spårvagnen går och ska bara – försöka – ta det lugnt innan dess. Begav mej iväg till hållplatsen lite tidigare, för jag blev för orolig för att sitta kvar, förväntansångesten var stor, och jag gick av en hållplats tidigare. Jag är helt slut nu och kan inte samla tankarna, försöker få ihop vettiga ord som bildar förståeliga meningar, men det bara far runt obegriplig information. Jag har blivit helt slutkörd pga stressen idag och vill bara sova nu, får skriva färdigt imorgon.

Var hyperstressad hos läkaren och det var tur att jag hade med mej to-do-blocket för annars hade jag aldrig kommit ihåg eller tagit upp det som jag har tänkt framföra. Det blev ändå ett stressigt möte där hon försökte skriva på läkarintyget och jag försökte säga saker, vänta, tappa tråden, bli ännu mer stressad, känna att hon inte har mycket mer tid bokad åt mej, stress och när jag kom ut hade jag ändå inte tagit upp läkemedlen, för det stod inte på min lista… Hon tog heller inte upp det, vilket hon brukar och det var nog för att tiden var slut. Hon sa däremot att jag kan ringa, så det får jag göra. Hoppas hon kan skriva ut alla recepten, så jag hinner hämta ut en omgång till innan högkostnadsskyddet börjar om igen den 9 november.

I alla fall så skulle hon remittera mej till en arbetsterapeut igen, men hon hade inte tagit upp det i gruppen än, så vet inte alls när det kan bli aktuellt med en tid. Mer nya människor… suck… ännu mer stress… Efter läkarbesöket skulle jag bara åka hem och ta det lugnt, men eftersom jag visste att jag bara skulle hem och krascha så utnyttjade jag det högvarv jag var uppe i och var på apoteket och Lidl. När jag kom tillbaka var det dags för tvättstugan. Jag släpade ner allt, tack och lov bara två maskiner och invigde tvättstugan. Under tiden lagade jag min första riktiga lagade mat, dock inget avancerat, i lägenheten. Hämtade sen tvätten och åt middagen. Därefter tog jag min tjugo minuterspromenad och gick sen och la mej vid halv nio. Förstår inte hur jag pallade allt jag gjorde efter läkarbesöket, gick på sparlåga. Märktes på allt jag gjorde hur stressad jag var, då jag tappade saker, hade ut linfrön, hällde löken utanför grytan, och massor av andra sådana saker, vilket skapade ännu mer stress. Jag var bara tvungen att gå och lägga mej för att bryta den onda spiralen.

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta. Ingen simning, men invigde tvättstugan.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 14.207 steg / 442 kcal

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Potatis och grönsaksbiffar. 334 kcal.

Middag:

Spaghetti och vegofärssås. Egenlagad och den blev god. 529 kcal.

Mellanmål: x

Summa kcal: 1238/1377

Kolhydrater: 58/55 %

Fett: 27/25 %

Protein: 15/20 %

Vikthantering: 144 aktiva min: 1629/1652 = -391/-275 kcal

v.43 Söndag 27 oktober 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,2 (+0,2 sen igår / -22,6 totalt).

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag gör saker långsamt och eftertänksamt idag

Psyket: Sömnen sådär (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: fortfarande extrem stress, någorlunda ångest, jobbigt med meningslösheten. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Vaknade innan klockan ringde och gick upp kl. 5.50. Morgonrutin. Kändes som om sömnen hade laddat batterierna lite (alltså jag kände att jag fått lite kroppslig energi åter), men hjärnan fortsatte där jag ”stängde av” den igår, hade bara varit på paus i några timmar, och ältandet fortgick och stressen drog strax iväg igen. Satte mej och spenderade morgonen med att skriva färdigt gårdagens inlägg och fick därmed några fler tankeställare. Jag kände att jag idag skulle få ”förbjuda” mej själv att göra viktiga saker eller ens planera något överhuvudtaget. Jisses, vilken uppgift det blev att hela dagen hålla mej från att bara dra iväg, i både tankar och göranden. Skulle först lämna tillbaka kaffebryggaren, handla och gå till apoteket, men NEJ, jag skulle ta en sväng till Hisingsparken som kontaktpersonen rekommenderade och körde förbi. Har aldrig varit där, så även om det var en promenad utan en två-flugor-i-en-smäll-syfte (typ affären, apoteket m.m.) så hade den ett mål, men detta mål var verkligen helt kravlöst. Begav mej iväg kl. 11. Hela promenaden var bara en utflykt med ett uns nyfikenhet väckt. Vädret var skönt, idealiskt promenadväder. Tyckte många andra också för det var mycket folk i rörelse. Inte så att det var så störande på de större vägarna, men runt Slätta Damm var de lite för många för att vara avslappnande. Försökte ändå insupa naturatmosfären och bortse från människorna och det rätt så bra. Tog 45 minuter att gå till parken och tjugo minuter runt dammen.

Slätta Damm.

Så skönt att bara se lite natur utan stadsintryck samtidigt. Gillar hösten bäst!

Meningen var att jag direkt skulle gå samma väg tillbaka, men eftersom promenaden fått mej att må bättre (Det tog längre tid än den vanliga halvtimmen idag) fick jag tydligen hybris. Det var Google Maps fel… Hehe… Kollade hur jag kunde gå för att ”ta en sväng till Lidl på vägen hem” – det är en omväg, men jag kunde låtsas att jag bara utökade cirkeln jag promenerade runt för att återkomma hem. Jag ville äta något annat än igår, men jag är inte redo att planera måltider än. Jag funderade lite på vägen och kom fram till diverse färdigmat.

Det blev inga direkta nyttigheter, men jag har inga tankar på att förbjuda mej själv något, bara äta att inom min kalorigräns. Det var erbjudanden på Anammas utbud, vilket jag inte har ätit så mycket av. Köpte Vegofärs (glömde köpa spaghetti och krossade tomater, men att handla utan inköpslista är inget jag förespråkar), Vegoschnitzel, Vegokorv, pommes, lök, ketchup, salt (inte köpt peppar än…) och faktiskt några kex. Kollade kalorierna på flera billiga varianter och tog sen bara en. Det är inget för hetsätning, vill inte köpa något alls som leder mina tankar dit, utan något som jag kan ta vid sötsug och vänja mej/lära mej att bara ta en.

Kunde inte låta bli att köpa den här – alltid lika trevligt med Halloween-relaterade grejer. Stod bara ”växt” på skylten, prislappen och kvittot, så frågade dels en annan kund och dels en anställd vad det var. Gissade själv på nån chili eller nån paprika-släkting, men ville veta. Tyvärr visste de inte. Har inte orkat googla. Den är söt i alla fall och står nu bredvid mina ljus och fladdermöss.

Lagade maten, åt, såg en film, virkade och gick sedan en sista promenad på tjugo minuter. Jag är lika trött idag av kämpandet mot stressen, så redan nu har jag bäddat ner mig. Vill också vila upp mig inför (samt fly från förväntansångest och tankar på) en jobbig dag imorgon. Ska smaka en sån där kaka, ta en halv cigg och sedan sova.

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (72/72)/Museum/Spontanitet. Inget av detta idag, eller, jo, promenadens destinationen och längden var ett spontant infall.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 14.320 steg / 456 kcal

1930-talsfilm: ”Suicide Squad” (1935)

Joyce Compton (1907-1997). Dog 90 år gammal.

Aggie Herring (1876-1939). Blev 63 år.

Drama. IMDb: 4,8/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: x

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch/Middag: Vegokorv från Anamma med Pommes, Sommargrönsaker och Ketchup. Helt ok egenlagat. 600 kcal.

Mellanmål: En riskaka med tomat, en havrekaka. 110 kcal.

Summa kcal: 1085/1380

Kolhydrater: 53/55 %

Fett: 36/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 149 aktiva min: 1597/1655 = -512/-275 kcal

v.43 Lördag 26 oktober 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,0 (-0,3 sen igår / -22,8 totalt). Yes! Nu gäller det att lära mej att behålla vikten bara…

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag lär mej att bygga upp och hålla rutiner igen och att Spike verkar trivas i lägenheten.

Psyket: Sömnen bra (6,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: Koncentrationen

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 8.15. Tänkte hämta kassen som jag lämnade kvar igår. Hade fått brev angående att det är ett möte inbokat 30 oktober, då jag får reda på om jag får hjälp att flytta förrådet. Det är dagen innan förrådet ska vara tömt! Kan visserligen förlänga förrådet 1-10 dagar, men då ska jag ha råd med det också. Nu får inte katastroftankarna ta över, för att ha rätt inställning ska jag tänka ”Det ordnar sej, jag kan inte påverka något nu och att jag oroar mej nu löser ingenting”.

Jag skriver färdigt detta på söndag morgon. Jag mådde bra halva dagen. Åkte till förrådet och hämtade lite småprylar. När jag kom tillbaka var Spike var försvunnen. Tog i och för sej ett tag innan jag märkte det, men när jag ropat, kollat i trappen och lagt fram godiset han gillar, utan resultat började jag ana oråd. Hade öppnat några skåpsdörrar innan jag åkte för att Spike gillar att undersöka, men hade mentalt noterat ett hål i golvet under diskbänken, så den dörren öppnade jag inte.

När jag hade letat överallt så kom jag på detta hål. Stoppade ner handen och kände något lent, trevade runt lite och konstaterade att det var två tassar. Spike sa inte ett pip. Jag visste att det enda jag kunde göra var att lirka och dra. Han låg helt still, ville väl ut… Han pep bara argt till när jag fick dra lite i nackskinnet. Tänkte att går det inte får jag låta någon bända bort golvplankan, men jag gav mej inte. Ut skulle han! Jag böjde, bände och drog så länge han inte pep till för då bytte jag grepp. Har ingen uppfattning om hur lång tid det tog, det kändes nog längre än det var, men ut kom han genom att jag fick tag i frambenen med ena handen och bakbenen med den andra och lirkade upp kroppen genom hålet. Han var helt dammig och tittade på mej lite uppgivet och gav sej sedan direkt på godiset, som stod precis bredvid där jag dragit ut honom. All’s well that ends well! Tog ett bra tag att lugna ner mej efter denna pärs. Hade, innan incidenten, planerat att gå till Emmaus (Glömmer att det heter Björkå nu) eftersom kaffebryggaren hade lagt av och jag ville kolla efter en ny. Skam den som ger sej! Måste ha varit någon sensor som la av på den andra (googlade lite) eftersom den funkade tre gånger och nu lyste knappen när jag satte på den, men den blev inte varm. Pratade med mamsen på vägen. Väl där hittade jag en direkt för samma pris. Snappade upp den direkt (kanonmycket folk där på en lördag). Väl i kassan hade jag ingen tanke på öppet köp (trodde man köpte grisen i säcken hos secondhand) så jag frågade om jag kunde få en stämpel på stammis-kortet som kompensation. Då sa hon i kassan att man har sju dagars returrätt om man har kvittot och prislappen sitter kvar (hann av en slump aldrig ta bort den) så det är bara att komma tillbaka med den och få pengarna tillbaka. Vad bra, alltså ingen förlust!

Traskade glad i hågen tillbaka och lagade mat och såg en film och virkade lite. Sen bara kom det över mej, den här ”overload:en”, som jag kallar den (en kombo av för mycket av allt vad gäller tankar och känslor). Vet inte vad som utlöser den. Kanske är samlade intryck (har ju problem med för mycket intryck)? Det är mycket nytt nu: nytt område, nya rutiner som jag slapp på boendet (planera och handla mat, räkningar m.m), massa saker som måste ordnas nytt (el, Internet etc.), möten som ska bokas och klaras av, nya människor – ja, med mitt sköra psyke är det inte konstigt att det blir för mycket. Overload:en består i alla fall av: först tankar av alla de sorter, mycket katastroftankar, måsten, borden och planer (även sådant som jag tycker är roligt blir måsten och borden), tankarna blir ostrukturerade och leder till ett kaos i hjärnan och jag inte får rätsida på nånting. Känner mej förvirrad, som om jag håller på att bli tokig. Jag blir då rädd att jag ska glömma bort saker (här önskar jag att jag hade sinnesnärvaro nog att plocka fram mitt to-do-block, oftast har inte ens en tanke på det, vilket gör saken ännu värre när tankarna hoppar fram, i och på varann), detta skapar en enorm stress då jag andas kortare andetag och känner mej tung i bröstet och får den där pirrande/vibrerande känslan i kroppen och det blir som en ond cirkel där mer stress skapar mer förvirring och katastroftankar vilket ger ännu mer stress. Här kommer ångesten in då jag känner mej fastlåst i min kropp i denna situation och jag ser ingen väg ur det. Ångesten är egentligen nästan samma kroppskänslor som stressen, men värre, som om det nästan gör ont. Ångesten består alltså av dessa kroppskänslor och tankar i kombination. I de hemskaste fall är det nu panikångesten slår till och jag är övertygad om att nu dör jag och inget kan stoppa den när den väl bryter ut (eller, jo, medicinen). Tydligen ska den, enligt kuratorn, bara vara i tio minuter sedan klinga av, men det har jag ingen som helst uppfattning om. Tanken slog mej inte att ta medicinen igår, men jag kände inte att panikångesten var på väg utan jag fastnade i en extrem stress-ångest-tanke-loop, som jag bara ville fly ifrån. Jag kom inte ens på att jag kunde andas lugnt, mindfulness eller något avledande – inget av detta existerade, tankarna hade fullt upp med annat uppenbarligen. I denna kaos-känsla kom jag bara på att lösningen var min tradionella flyktväg: sömnen. Det går nog att förstå att man i detta läge kan ta till, och flyr situationen, med hetsätning, alkohol, narkotika eller vad man nu har för självmedicineringsmetod, det är i sej en avledande handling, som även kortvarigt dämpar den psykiska och fysiska värk man känner. Kände bulimin pocka på uppmärksamhet, men hade inget hemma värt att hetsäta. Gick dock upp ur sängen och åt upp yoghurten, men gick och la mej igen sen. Den här overload:en utmattar en totalt, men för att garantera att jag somnade och skulle få behålla sömnen fick det bli dubbel dos av insomningsmedlen. Satte på scary stories och somnade strax efter kl. 21.

Nu när jag har lyckats sätta ord på det på det sättet slog det mej igen, som efter Depressionsskolan där jag först drog slutsatsen, att loopen kan brytas bara jag lär mej att ta till de strategier som finns för det. Har lärt mej några, men det är långt ifrån att det sitter i ryggmärgen att använda dom. Jag kommer ju oftast inte ens på att jag veta en del av dessa strategier, än mindre använder dom, när det är som värst. Övning ger färdighet, antar jag…

Den här triangeln gav mej en aha-upplevelse. Min triangel blir obalanserad då jag ständigt fastnar i en loop av tanke-känsla-tanke-känsla – det enda beteendet är handlingsförlamning (om det ens är ett beteende?), jag är bara inne i huvudet. Det är denna tanke-känsla-tanke-känsla som snart spinner ur kontroll och utlöser en panikångestattack, som uttryckt i Clark’s cirkel.

Jag förstod då att beteende måste till för att återställa balansen. Nu vet jag det. Det har aldrig slagit mej, jag visste inte att det fungerar så, jag har aldrig hört talas om att de här tre delarna hänger ihop och ska befinna sej i balans med varandra. Det förklarar varför hjärnan och koncentrationen fungerar bättre sen jag har börjat aktivera mej. Det förklarar också varför beteenden som simningen och promenader (jag bör dock inte ha en plan med promenaden, utan bara ”gå i nuet”) är bra när när jag har fastnat i tanke-känsla-träsket. Att då bara plocka fram mitt to-do-block och skriva ner det som dyker upp, eller bara i huvudet formulera fullständiga meningar som beskriver vad det är jag känner nu, eller ta någon enkel mindfulness-övning, som att studera och sätta ord på t.ex. hur golvet framför mej ser ut ska ha en balanserande effekt. Det förklarar förmodligen varför det också känns bättre att göra saker långsammare och med eftertanke för att inte tankarna får löpa fritt och springa iväg till nästa ämne eller händelse i förväg. Det är det som ger en enorm stress, att jag i huvudet hela tiden lever i framtiden och inte i nuet.

Var tvungen att googla lite och hittade följande bilder:

(Förtydligande från Wikipedia: ”Kognition är en psykologisk term och kan kort förklaras som en samlingsterm för de mentala processer, normalt viljestyrda, som handlar om kunskap, tänkande och information.”)

(Från Sinnet)

Dagens projekt:

Lördag: Simma+Wicca. Blev ingen simning idag.

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 14.386 steg / 458 kcal

1930-talsfilm: ”Valley of Wanted Men” (1935)

Drue Leyton (1903-1997). Blev 93 år.

Västern. IMDb: 5,0/10. Mitt betyg: 5/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: x

Middag: Potatis och grönsaksbiff. 400 kcal.

Mellanmål: 5 riskakor med tomat, en banan, ett äpple, 2 dL Lättyoghurt vanilj. 550 kcal.

Summa kcal: 1319/1378

Kolhydrater: 66/55 %

Fett: 23/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 151 aktiva min: 1596/1653 = -431/-275 kcal