v.38 Torsdag 19 september 2019


Vikt: 63,6 (+0,7 sen igår / -19,2 totalt)

Tankar angående viktökning (62,9-63,6=+0,7)
För att gå ner 0,5 kg i veckan ska balansen mellan aktiviteter och intag av mat vara -551 kcal/dag. Åt 1524 kcal igår, alltså 268 kcal för mycket, men för en gångs skull ansträngde mej verkligen för att förbränna de kalorierna. Balansen blev -797. För att behålla min vikt ligger nu mitt dagliga maximum på 1580 kcal/dag. I detta fall gjorde jag allt rätt. Jag förbrände det jag åt för att kunna fortsätta gå ner och åt ändå inom gränsen för att behålla 62,9 kg. Relationen kolhydrater/fett/protein var 8 % för lite kolhydrater/ 22 % för mycket fett / 10 % för lite protein. Vad kan jag då dra för slutsatser av detta? Enligt vad jag kan ta fasta på, i siffror, är det bara fettintaget som avviker. Åt nästan dubbelt så mycket fett som jag ska (man ska äta ca. 25 % fett och jag åt 47 % igår).
SLUTSATS: Intag av för mycket fett vilket inte motverkas med motion, annars beror det på mens idag, men det hände inte förra månaden. Ingen vettig slutsats den här gången heller

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Evening Relaxation 10 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin. 150 kcal.

Lunch: Penne Svamp & Tryffel från ICA. 570 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 4 riskakor, en banan, ett äpple. 300 kcal.

Summa kcal: 1016/1277

Kolhydrater: 60/55 %

Fett: 32/25 %

Protein: 8/20 %

Vikthantering: 235 aktiva min: 2252/1828 = -1237/-551 kcal (slog alla rekord där)

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 37 min / 424 kcal

Promenad: 21.988 steg / 730 kcal

Dagens projekt:

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30/Museum/Spontanitet+Simma +Handla+Apoteket+Tvätta+Wicca. Ingenting av detta idag.

1930-talsfilm: ”Randy Rides Alone” (1934)

Alberta Vaughn (1904-1992). Blev 87 år då hon dog av cancer.

Västern. IMDb: 5,3/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Mormorsrutor

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen helt ok (7,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: var dåligt hela morgonen och blev ännu sämre efter telefonsamtalen. Allt känns meningslöst och onödigt nu, de vill att jag ska vara frisk och jobba och så får de mej att känna att man inte vill fortsätta kämpa alls mer, vill inte ens leva längre när allt hopp bara tas ifrån mej. Har indirekt använt maten och motionen idag som ett sätt att känna kontroll över något, när resten är kaos. Inte bra, jag vet, men i brist på annat… Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 10 och simmade. Väldiga problem att ens få igång den här dagen efter det känns som om ett svart skynke kastats över mej, hade ingen lust att kämpa vidare för fem öre. Bestämde mej ändå för att göra de saker jag vet sänker ångestnivån ett uns: simning och promenad. Hjälper inte mot depressionen eller viljan att leva, lindrar bara den pågående ångesten en aning. Jag har ett samtal till att ringa imorgon fast det känns helt lönlöst. Min handläggare lät positiv, men jag orkar inte känna nånting. Får se vad som händer imorgon. Upprörd, orolig, hopplös och meningslös är känslorna jag är uppfylld av nu så vi får verkligen se hur bra jag lyckas sova…

Annonser

v.38 Onsdag 18 september 2019


Vikt: 62,9 (0,0 sen igår / -19,9 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Andningsövning Hjärtkoherens 7 min (appen ”Insight Timer”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Vego Pasta Pesto från Carolines Kök. 840 kcal.

Middag: Tikka Masala från VegMe. 388 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, ett äpple. 170 kcal.

Summa kcal: 1524/1256

Kolhydrater: 43/55 %

Fett: 47/25 % (shit…)

Protein: 10/20 %

Vikthantering: 258 aktiva min: 2321/1821 = -797/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 36 min / 408 kcal

Promenad: 21.782 steg / 710 kcal

Blev ett antal promenader…

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn+Simma. Möte med handläggare K angående mitt andra ärende, inte kuratorn denna vecka. Simmade innan.

1930-talsfilm: ”The Lawless Frontier” (1934)

Sheila Terry (1907-1957). 49 år gammal begick hon självmord genom en överdos av sömntabletter.

Västern. IMDb: 5,2/10. Mitt betyg: 2/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: var enorm både innan och efter mötet. Koncentrationen sådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Kom inte upp halv sju idag heller. Sover ändå relativt ok, bortsett från att jag har vaknat många gånger de senaste två nätterna. Varför? Kanske p.g.a. orolighet, men har inte ändrat sömnmedlen. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 9. Jobbigt att simma p.g.a stressen inför det kommande mötet och att det var fel tid idag också, trots att jag var där tidigare idag blev det massor av folk. Härdade ut och kände lite mindre förväntansångest (tack för att simningen har börjat hjälpa mej vid nervösa besvär). Har nästan kommit tillbaka till den gamla känslan, där simningen var ett behov som jag utnyttjade varje ledig minut. Bor en bit ifrån så är ett lite större projekt att ta sej dit, men det funkar.

Åkte tillbaka och åt lunch och då var den en timme kvar till mötet, så p.g.a. stressen och ångesten tog jag en promenad fram till 13.50 och kom till mötet precis samtidigt som handläggaren. Jag vet inte hur mycket jag vill berätta om vad nästa steg är i hjälpen av mitt psykiska mående, men kan säga att det handlar om var jag ska bo och för att kunna ta nästa steg krävs en inkomst så jag kan betala hyran. Har hamnat i en moment 22 där jag inte får någon inkomst för att jag tydligen är frisk nog att jobba 100 %, vilket jag inte är, och för att någonsin kunna börja nå dit så måste jag fortsätta att bygga upp flera, för andra, helt normala rutiner (handla, städa m.m.) och den möjligheten kan jag nu inte ta eftersom jag inte har min inkomst. Jag ska ringa två olika samtal imorgon och så får vi se vart det leder. Tog en långpromenad efter mötet och pratade med mamsen. Åt middag och insåg att middagens kalorier gjorde att jag hade ätit alldeles för mycket. Eftersom klockan bara var fem så gick jag en promenad till.

Var i samma kyrkogård igen och traskade runt en stund.

Slutade med att detta blev en väldigt aktiv dag.

Promenaderna lindrade stressen och förväntansångesten lite grann skönt nog. Gick i och för sej den sista promenad främst p.g.a. bränna kalorier, men det hänger ihop med ångesten. Väl tillbaka kollade jag på film och slappade, men oron gjorde det svårt. Lägger mej tidigt istället.

v.38 Tisdag 17 september 2019


Vikt: 62,9 (-0,6 sen igår / -19,9 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Still Mind Body Scan 4 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Chili con not Carne från VeggieTable. 563 kcal.

Middag: x

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 270 kcal.

Summa kcal: 1211/1256

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 38/25 %

Protein: 18/20 %

Vikthantering: 163 aktiva min: 2000/1807 = -790/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 35 min / 396 kcal

Promenad: 12334 steg / 406 kcal

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen+Simma+Wicca. Inte Fontänen, men det andra.

1930-talsfilm: ”The Border Menace” (1934)

Miriam Rice. Gjorde bara den här filmen, ingen annan info alls.

Västern. IMDb: 3,2/10. Mitt betyg: 2/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 25/118 (Possession Gyda)

Psyket: Sömnen ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: väldiga svängningar hela dagen, alla stadier från nästan normal till ångest. Koncentrationen ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Var alldeles för trött vid halv sju så flyttade fram alarmet en timme. Morgonrutin. Begav mej iväg först kl. 10.30 – fastnade i ett mobilspel… Simmade, gick bra idag, men inte någon bra tid att simma: simskola, massor av folk och det blev bara fler och fler och sedan fick vi mindre yta att simma på. Känns skönt att jag klarade av det utan något större stresspåslag, men jag var tvungen att tänka på att hantera det (med andning osv.) för det är långt ifrån att jag tar saker lugnt utan ansträngning. Alla typer av situationer är nya övningar i hur jag ska klara av det.

Efter jag hade återvänt och ätit lunch tog jag en rejäl promenad på 80 minuter.

Hamnade ända borta i Olskroken.

Har resten av kvällen haft ångest och varit orolig i omgångar, främst p.g.a. ett möte inbokat med handläggare K imorgon. Under promenaden gick jag förbi där mötet ska vara, bra att veta exakt var det ligger och hur lång tid det tar att ta sej dit. Efter promenaden har jag sett på film och bara försökt att undvika tankarna på imorgon. Mötet är inte förrän kl. 14 så har tid med både simning och promenad innan, för ångestlindring, vilket kommer att behövas. Vi får se vad som händer på mötet. Jag återkommer om det. Skulle till Fontänen idag, men kände att jag inte klarade det med den ångesten jag hade då. Kom på att de skulle ha fotokurs som fritidsaktivitet idag och hade gärna gått, men kände att jag inte klarade av människor och information nu även om det skulle vara intressant. Jag kan inte ta in någon info eller umgås normalt med folk jag inte känner när hjärnan har fullt upp med ångesttankar och kroppen är i orostillstånd. Jag övar ju på detta och jag känner faktiskt att det blir bättre, men detta kändes inte som jag skulle ha klarat idag.

v.38 Måndag 16 september 2019


Vikt: 63,5 (0,0 sen igår / -19,3 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: 6 Minutes of Breathing (appen ”Deep Meditate”)

Meditation Kväll: Simple Breath Observation 10 min (appen ”Deep Meditate”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck och hela linfrön. 350 kcal.

Lunch:

Risotto med Parmesan från ICA. Väldigt god. 510 kcal.

Middag: 1/5 Chili con not Carne från VeggieTable. 125 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, ett äpple. 270 kcal.

Summa kcal: 1283/1262

Kolhydrater: 53/55 %

Fett: 36/25 %

Protein: 11/20 %

Vikthantering: 185 aktiva min: 2101/1813= -818/-551 kcal

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 36 min / 412 kcal

Promenad: 14.903 steg / 495 kcal

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta. Check.

1930-talsfilm: ”Pardon My Pups” (1934)

Shirley Temple igen.

Dorothy Ward (1911-1988). Blev 76 år.

Virginia True Boardman (1889-1971). Dog av en hjärtattack 82 år gammal.

Komedi. IMDb: 5,8/10. Mitt betyg: 6/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen sådär (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: bättre än vanligt, men en dipp på kvällen. Koncentrationen bra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej till Lundbybadet iväg kl. 8.30. Lämnade tillbaka boken på biblan och köpte billiga riskakor på Ö&B. Åkte tillbaka och åt lunch, slängde in en tvätt och gick en promenad på en timme. Har resten av kvällen kollat på film, virkat och bråkat, psykiskt, med ångest och viljan att hetsäta. Är alltså inte hungrig på riktigt utan är något jag lärt mej att göra mot ångesten, som alkohol t.ex. (fast det har jag inget sug efter). Det börjar avta lite nu längre framåt kvällen tack och lov. Sett ”Svenska Fall” och ska sova strax. Är fortfarande helt slut framåt kvällen, p.g.a. hur dränerande det psykiska kämpandet är var eviga dag. Hur länge ska allt vara en kamp, ett hinder som jag ska över, ett Mount Everest att bestiga? Vissa saker har börjat kännas lättare än innan, men är fortfarande ändå utmattande både fysiskt och psykiskt och framåt kl.21-21.30 orkar jag inte mer. Känns som om hjärnan är full på intryck och orkar inte ta in mer och kroppen är överbelastad. Simning och promenader är uttröttande, men inte alls på samma sätt. Det känns att det är två helt olika sorters energidränering, om jag bara var ”normalt” seg efter träning kan jag hantera det på ett helt annat sätt, när det är alla dessa utmaningar (gå emot ångesten, göra stressfyllda saker, hantera krav, trotsa meningslösheten) så suger det ur all energi jag har, det är ett heltidsarbete att utsätta mej för alla dessa övningar och det är jobbigt, men det verkar faktiskt som om det går framåt, även om jag inte tror på det…än… Inte konstigt att jag är otroligt trött på kvällen. Kommer ju upp tidigare och tidigare (kl. 6 får bli målet), så blir trött tidigare och tidigare också. Inte kommit fram till hur många timmar jag behöver, men känns som 8 h eftersom jag då och då har känt mej utvilad efter åtta timmar. Jag ställer in det sakta, men säkert och inriktar mej på uppvakningstiden varje dag ett tag till.

v.37 Söndag 15 september 2019


Vikt: 63,5 (-0,5 sen igår / -19,3 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Riktad Uppmärksamhet: Andning 9 min (appen ”Insight Timer”)

Meditation Kväll: Ujjayi Breathing 9 min (appen ”Anxiety and Stress”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Pasta Bolognese från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: x

Mellanmål: Fyra riskakor, två äpplen. 250 kcal.

Summa kcal: 1287/1262

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 25/25 %

Protein: 13/20 %

Vikthantering: 157 min: 1642/1813 = -355/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 15.173 steg / 504 kcal

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (72/72)

1930-talsfilm: ”The World Accuses” (1934)

Vivian Tobin (1902-2002). Missade 100 årsdagen med sex dagar, men dog av naturliga orsaker.

Sarah Edwards (1881-1965). Blev 83 år.

Cora Sue Collins (1927- lever fortfarande).

Mary Carr (1874-1973). Blev också 99 år gammal.

Drama. IMDb: 4,9/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen ok (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: ok tidigt på dagen, men helt enorm ångest på kvällen. Koncentrationen halvdan.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej iväg till förrådet kl. 10. Lämnade lite saker och plockade med mej en stor väska tillbaka. Var bara där nån halvtimme. Efteråt tog jag vagnen till Korsvägen och tog en långpromenad där jag brukar gå. Hittade några burkar till och efter jag hade ätit lunch gick jag och pantade burkarna och köpte ett paket cigg. Efter besöket på ICA började jag känna oron och stressen så jag tog ytterligare en promenad på 40 minuter.

Gick förbi kyrkan.

Lyktstolpe.

Har nu på kvällen hetsat upp mej över hungern och vikten – förmodligen känsligare för de tankarna eftersom jag redan kände mej stressad. Rädd att vräka i mej, att inte hålla den vikt jag hade idag – vilket fasligt slöseri med energi. Blir att fly den här ångesten genom att sova tidigt för jag orkar inte hantera detta just nu. Kanske gör ett försök att se nån dokumentär, men har nog för svårt att koncentrera mej nu. Såg ett avsnitt av ”Svenska Fall” och nu vill jag bara sova, åtminstone lyssna lite på true scary stories tills jag somnar.

v.37 Lördag 14 september 2019


Vikt: 64,0 (-0,3 sen igår / -18,8 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Långsam Utandning 5 min (appen ”Insight Timer”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Penne Svamp & Tryffel från ICA. Mycket god. 570 kcal.

Middag: ½ portion Masala Bön & Linsgryta från VeggieTable. 285 kcal.

Mellanmål: Fyra riskakor, två äpplen. 250 kcal.

Summa kcal: 1492/1268

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 23/25 %

Protein: 15/20 %

Vikthantering: 197 min: 2168/1819 = -677/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 36 min / 415 kcal. En minut snabbare, konstigt nog… Kunde idag ha min bikini i storlek 38 igen!

Promenad: 15.724 steg / 529 kcal

Dagens projekt:

Lördag: Simma+Wicca

1930-talsfilm: ”Cowboy Holiday” (1934)

Alma Chester (1870-1953). Blev 82 år.

Janet Chandler (1911-1994). Dog av hjärtsvikt, också 82 år gammal.

Julia Bejarano. Ingen info.

Västern. IMDb: 4,9/10. Mitt betyg: 3/10.

Virkning: Mormorsrutor

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen bra (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: väldigt stort spann idag, från enorm stress och ångesthungrig till ångestfri. Koncentrationen bra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 9. Idag blev det en prövning. Idag var en ”normal” lördag: massor av ungar och en större bunt motionssimmare också. Märkte direkt att stressnivån höjdes p.g.a. antalet människor, ljud och intryck och jag fick verkligen kämpa på med att hålla mej mindful, fokusera tankarna så smalt som möjligt och inte låta allt runtomkring distrahera, och bukandas. Hela passet var en lång övning i att hantera stressen. Känslan av den stressen höll, som vanligt, i sej ett bra tag efteråt. Promenerade till Backaplan och stressen minskade i och med traskandet. Var på Rusta och köpte tandborstarna. Åkte tillbaka och åt lunch. Gick sedan en rejäl långpromenad och passade på att samla pantburkar. Jag brukar ta de burkar som ligger synligt, kollar inte i papperskorgar och håller på. Går inte ut för att plocka burkar, utan för att bränna kalorier. Det här är ett bra område att plocka burkar i, hittar alltid en bunt.

Tjugosju kronor utan ansträngning på två promenader, ser det bara som en belöning och så använder jag panten när jag köper cigg.

Kyrkogård jag gick igenom.

Efter promenaden städade jag, kollade på film, virkade, åt middag och spelat lite mobilspel.

Känner mej väldigt hungrig hela tiden nu på kvällen, tänker på mat och har känslan av att hetsätning ligger nära. Varför? Jag är lugn nu, har t.o.m. varit, i stort sett, ångestfri i ett par timmar, men ändå… Verkar som om kroppen vill ha ångest över nånting. Känns som om en promenad skulle hjälpa, men jag orkar inte. Får härda ut, helt enkelt. Borstade tänderna och tog Theralen så jag inte skulle bli sugen på att äta något. Den här sista stressen och ångesten, nu på kvällen, har helt tröttat ut mej, så lägger mej och lyssnar på true scary stories tills jag somnar.

v.37 Fredag 13 september 2019


Vikt: 64,3 (-0,4 sen igår / -18,5 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Meditation for Joy 3 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Meditation Kväll 2: Your Special Place Meditation 6 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck och hela linfrön. 350 kcal.

Lunch: Risotto med Äpple och Fänkål från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: ingen

Mellanmål: 4 riskakor, en banan, ett äpple. 300 kcal.

Summa kcal: 1265/1271

Kolhydrater: 64/55 %

Fett: 28/25 %

Protein: 8/20 %

Vikthantering: 205 min: 1822/1822 = -558/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): x

Promenad: 20.195 steg / 680 kcal

Dagens projekt:

Fredag: Fontänen+Städa+Kattsand. Har inte städat, men det andra.

1930-talsfilm: ”Chloe, Love is Calling You” (1934)

Olive Borden (1906-1947). P.g.a. sjukdom i magen och lunginflammation blev hon bara 41 år.

Molly O’Day (1911-1998). Dog av naturliga orsaker 87 år gammal.

Georgette Harvey (1884-1952). Blev 67 år.

Skräck (?!). IMDb: 3,7/10. Mitt betyg: 2/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen bra (7,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: känt av ångesten, men övervägande stress och oro. Koncentrationen halvbra.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Vaknade av mej själv och kände mej utvilad för en gångs skull. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 9.40. Promenerade till kuratorn, tog ca. en timme. Hade ett bra samtal om hur jag upplever allt som krav, att jag ska fortsätta utmana mej själv, att det blir bättre och lättare fast man inte tror på det samt att jag ska göra två av testerna i boken. Måste lämna tillbaka den på måndag, gick inte att förnya p.g.a. reservationer, men ska lägga in en ny reservation, tänkte jag. Berättade även om min stress över mycket intryck och hon bekräftade att det är vanligt, så det känns ju bra att det inte är något knäppt bara med mej. Tog även upp att personlighetsdrag, så som att jag är en introvert person, och detta är inte en del av de psykiska problemen och att jag ska ha det i åtanke när jag ”tvingar” mej till vissa saker. Vi pratade om det eventuellt kommande SIP-mötet, fast där hade hon inte hunnit planera ett än. Jag sa att jag gärna vill ha ett, så vi skulle rikta in oss på någon gång under hösten, gäller att få ihop alla i samma rum och på samma tid. Vi får se när det blir. Tog också upp att jag idag ska försöka göra två saker. På fredagar brukar jag gå till Fontänen, men kunde inte på förmiddagen p.g.a. mötet med kuratorn, men idag hade vi planerat in att se avsnitt tre och fyra av ”Chernobyl” och det ville jag gärna vara med på. Så en enorm utmaning i och med att jag ska göra två viktiga, tidsbestämda saker på samma dag. Kuratorn var peppande, men talade även om att om det blir motgång så har jag försökt. Skulle tillbaka och äta lunch och sedan dra igen. Tog bussen tillbaka eftersom jag inte ville stressa. Åt lunch och hade gott om tid, men eftersom promenaderna är lugnande, på samma sätt som simningen, valde jag att traska dit igen (både kuratorn och Fontänen ligger nära varandra). Har plockade lite pant-burkar under mina senaste promenader, så fortsatte med det (blev åtta stycken som fick plats i väskan). Meningen var att jag inte skulle köpa något gotteri idag (den här gången var det äppelpaj, men kände mej inte direkt sugen på det, så det var lugnt.) Fick en fråga om kaffe, men sa att jag inte hade råd. En snäll själ lånade ut en femma. Såg avsnitten, inte lika mycket folk denna gång, men stressen att befinna sej i ett rum med okända människor och att det samtidigt krävs koncentration är en utmaning utan dess like – tur att serien är bra…hahaha… Allt gick bra i alla fall även om stressen var jobbig emellanåt, men den var hanterbar och jag förstod vad som hände på tv:n. Var där 2,5 timme och sedan, för att ”gå bort” det som var kvar av stresskänslan promenerade jag tillbaka också. Rekord i antalet steg! Väl tillbaka känner jag mej helt utmattad och har nu, vid kl. 21, redan bäddat ner mej. Klapp på axeln idag!

v.37 Kattsand


Coop Kattsand Vit Bentonit 10 L köpt på Coop för 54,95 kr (5,50 kr/L).

Intryck: Dammade oerhört när jag hällde upp den. Hällde upp halva påsen. Sanden kändes väldigt lätt, med stora korn. Den stökar ner väldigt då kornen verkar flyga överallt. Spike pissade på fel ställe fem av sju dagar – inte bra. Har lika mycket sand kvar, så får tyvärr bli en vecka till med samma sand. Positivt var att den bildade bra klumpar, som var lätta att plocka ur.


Testad Kattsand

V.27 Kat 8 L Netto 21,95 kr (2,75 kr/L)

V.28 Xtra Kattsand 5 L COOP 24,95 kr (4,99 kr/L)

V.29 FirstPrice 5 kg Willys 24,50 kr (4,90kr/kg)

V.30 Toa Lätt 10 L ICA 29,95 kr (3,00 kr/L)

V.30 Sjöbogårdens 5 L ÖB 29,00 kr (5,80 kr/L)

V.31 Kat 6 L Netto 26,95 kr (4,49 kr/L)

V.32 ICA Basic Klumpbildande 5 kg ICA 29,95 kr (5,99 kr/kg)

V.33 ICA Basic Ej klumpbildande 5 kg ICA 32,95kr (6,59 kr/kg)

V.34 Cattia Luxury White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L)

V.35 Cattia Scented White Clumping Cat Litter 5 L ICA 39,95 kr (7,99 kr/L)

V.36 Coop Kattsand Kompakt Bentonit 5 kg COOP 48,95 kr (9,79 kr/kg)

V.37 Coop Kattsand Vit Bentonit 10 L COOP 54,95 kr (5,00 kr/L)

v.37 Torsdag 12 september 2019


Vikt: 64,7 (-0,3 sen igår / -18,1 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Kväll: Imagery in the Forest 5 min (appen ”1000 Guided Meditations”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med mandeldryck och hela linfrön. 350 kcal.

Lunch: Pasta Quorn Bolognese från ICA Focus. 600 kcal.

Middag: ⅕ Curry Delicacy från VeggieTable. 220 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan. 160 kcal.

Summa kcal: 1261/1275

Kolhydrater: 53/55 %

Fett: 33/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 213 min: 2249/1826 = -988/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 38 min / 443 kcal. Gick inte långsammare idag utan de hade fyra banor öppna för motionssim bredvid varandra (brukar vara två eller tre) och jag simmade den längden innan jag svängde, så det tog en minut längre…

Promenad: 16.937 steg / 570 kcal

Dagens projekt:

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30/Museum/Spontanitet+Simma +Handla+Apoteket+Tvätta+Wicca

Månad: 12:e klipp kattklor

1930-talsfilm: ”The Tonto Kid” (1934)

Ruth Mix (1912-1977). Blev 65 år.

Stella Adams (1883-1961). Dog 78 år gammal.

Barbara Roberts. Ingen info.

Jane Keckley (1876-1963). Blev 86 år.

Västern. IMDb: 5,2/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Mormorsruta

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen bra (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stor stress, men ångesten har varit lindrigare. Depression och oro jobbiga, men hanterbara. Koncentrationen dålig på förmiddagen, bättre på kvällen.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7. Morgonrutin. Begav mej iväg på en långpromenad kl. 10. En stor övning för mej att, dels kunna göra något annat innan en tidsplanerad sak, dels att kunna promenera helt planlöst, utan mål, mindful, så att säga. Det börjar jobbigt, men funkar, till slut, som simningen, att det är en avledning för stressen. Var dubbelt jobbigare eftersom jag skulle till mindfulness-övningen halv två. Det var över tre timmar tills jag skulle vara där så jag hade gott om tid, men det hjälper inte mot stressen och förväntansångest, tyvärr. Går i stort sett alltid på mindre, men gick nu mot centrum och jag kände att, ju mer trafik och folk (mer intryck) desto mer stress. Mer utmaning. Resulterade i en promenad på en och en halv timme. Åt lunch och gick sedan till hållplatsen. Vagnen var försenad så, istället för att ha tid skulle jag få springa till mindfulness-övningen på tre minuter. Hade faktiskt tänkt att simma efter, så det blev bara simning istället. Trist när jag planerat och grejat, men det ändå dagen som ett framsteg. Simningen lugnade ner mej efter stressen att ha missat min plan. Promenerade till Backaplan eftersom jag skulle köpa billiga tandborstar på Rusta, men väl där märkte jag att jag inte fått med mej plånboken… Misslyckat. Åkte sedan tillbaka, åt middag och tvättade.

v.37 Onsdag 11 september 2019


Vikt: 65,0 (0,0 sen igår / -17,8 totalt)

Inspiration

Meditation Morgon: Counting Breaths 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 400 kcal.

Lunch: Risotto med Äpple och Fänkål. 600 kcal.

Middag: ½ portion Curry & Chili Satay Dinner från VeggieTable. 604 kcal.

Mellanmål: 3 riskakor, en banan. 160 kcal.

Summa kcal: 1671/1281 (inte bra…)

Kolhydrater: 50/55 %

Fett: 40/25 %

Protein: 10/20 %

Vikthantering: 196 min: 2314/1839 = -643/-551

Simning (mån,tis,ons/tor,lör): 1 km / 37 min / 433 kcal

Promenad: 15.567 steg / 534 kcal

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn+Simma. Inget möte idag, men simmat.

1930-talsfilm: ”Money Means Nothing” (1934)

Gloria Shea (1910-1995). Blev 84 år.

Vivien Oakland (1895-1958). Dog 63 år gammal.

Betty Blythe (1893-1972). Blev 78 år gammal.

Ann Brody (1884-1944). Dog vid 59 år.

Maidel Turner (1888-1953). Blev 64 år.

Drama. IMDb: 5,6/10. Mitt betyg: 5/10.

Virkning: Mormorsrutor

Språk: Walesiska lesson 24/118 (Possession Gan)

Psyket: Sömnen ok (7,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: hanterbart idag. Koncentrationen sisådär.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6.30. Morgonrutin. Kom inte iväg direkt, som jag brukar, utan såg en film först. Begav mej iväg kl. 10.30. Simmade. Gick trögt idag, lite p.g.a. stress och lite p.g.a. att jag kände mej seg i kroppen. Några tanter pratade om att Lundbybadet ska stänga för renovering. Var tvungen att googla direkt: de ska hålla stängt i sex månader fr.o.m. augusti 2020. Märkte, skönt nog, att jag inte stressade upp mej över det. Det är ett helt år tills dess, jag får hitta något substitut då, men behöver inte engagera mej i det nu. Åkte tillbaka och åt lunch. Gick en långpromenad och hann precis tillbaka innan det började vräka ner. Har sett flera avsnitt av ”Svenska Fall”, virkat, gosat med Spike och ätit middag. Skrivit en del om walesisk-keltiska gudar och gudinnor.