v.47 Onsdag 20 november 2019


Inspiration

Dagens projekt:

Onsdag: Simma+Ångestskola kl. 15.00+en kartong (5/69)

1930-talsfilm: ”Rogue of the Range” (1936)

Phyllis Hume (1920-2006). Blev 85 år.

Lois January (1912-2006). Fick Alzheimers och dog vid 93 års ålder.

Action. IMDb: 5,6/10. Mitt betyg: 5/10.

Virkning: Halsvärmare

Språk: Walesiska lesson 27/118 (Shapes)

Meditation Morgon: Deep Breathing 8 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: Alternating Breathing 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck, fröblandning och hallon. 460 kcal.

Lunch: Åt fil och müsli till lunch. 250 kcal.

Middag:

Fullkornspasta med Tofu (samt kikärter, paprika, ärter och krossade tomater). Mumsig. 199 kcal.

Kvällsmat: En och en halv skiva rågbröd samt cream cheese och två ostskivor. 470 kcal.

Mellanmål: Fem småkakor, ett plommon. 100 kcal.

Summa kcal: 1469/1509

Kolhydrater: 42/55 %

Fett: 43/25 %

Protein: 15/20 %

Simning (mån,ons,tor,fre): tyvärr kom jag inte iväg, kompenserade med promenad.

Promenad: 11.332 steg / 358 kcal

Vikthantering: Vikten ok idag (ok = hållt sej runt målet 60,0 kg, ingen viktökning). 114/110 aktiva min: 1667 brända kcal av målet 1509.

Psyket: Sömnen ok (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stort ångestpåslag när jag fick ett negativt beslut, men jag bet ihop och tog mej iväg. Ångesten kom över mej oavbrutet, hade en tidsfrist på några minuter här och där. Avledningen som Ångestskolan gav gjorde att kvällen blev mycket bättre än tidigare på dagen. Koncentrationen mycket bättre än igår, men inte normal nivå.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Fick ett negativt besked angående min SGI och känner mej helt uppgiven. Jag förstår hur en alkoholist känner sej, jag vill bara vräka i mej mat. Morgonrutin. Andningsövningen lugnade ner mej lite. Känner inte för något nu, så istället för att simma så går jag och lägger mej och läser lite. Jag hoppas att jag kan komma iväg till Ångestskolan kl. 15 i alla fall. Begav mej iväg kl. 14.20. Vi pratade om undvikande- och säkerhetsbeteenden. Jag nämnde mina promenader där jag stegvis närmar mej intryck i större samling. Inte så svårt att räkna ut att jag helt undviker stan, som ett undvikande beteende som bara upprätthåller ångesten. Säkerhetsbeteendet är att jag känner var gränsen går (olika från dag till dag vad jag klarar av beroende på om jag sovit, ätit m.m.) och håller mej kvar inom den zon där det går bra att vara. Det är där jag kan gå klart promenaden. De sa att det är bra att kartlägga sina sådana beteenden. Jag har sedan dess funderat på vad det är jag är rädd för, varför påverkar mej intryck och mycket folk så mycket? Jag antar att det är alla vanliga ”social ångest-symptom”: rädd för att göra bort sej, att jag inte kommer att kunna styra över min tid och göra det jag planerat på mitt sätt, rädd för att få panikångestattack, att folk ska titta konstigt på en och jag inte fattar varför och därmed få ännu sämre självförtroende. Ja, det är mer, ska fundera lite över detta, för när jag vet rädslorna så kan jag bemöta dom med hjälpande tankar. Så nu ska jag försöka kartlägga dessa beteenden och komma på hjälpande tankar att använda vid dessa tillfällen (som t.ex. ”det gick ju bra sist” o.dyl.) På kvällen har jag i alla fall haft så pass mycket ro att jag kunnat se en film, virka och gå igenom fem kartonger (två ska sparas, men inte plockas upp. 64 kartonger kvar. Nu är jag helt slut. Ska till kuratorn imorgon kl. 9 så dags att sova. Ska bli skönt att prata med henne lite om beslutet och allt som känns oöverstigligt just nu.

Idag har jag blivit glad av: Två saker – Spike hade hittat en ny säng på mina underkläder inne i garderoben:

Samt att jag äntligen kom i min sammetsklänning igen. Det är ett bra tag sen sist. Tyvärr har jag ingenstans att använda den just nu, men tänker behålla den.

v.47 Tisdag 18 november 2019


Vikt:

Slutar lägga in vikten nu, eftersom jag enligt appen Samsung Health, där jag fyller i vikten osv., igår meddelade att jag i genomsnitt hållit vikten på 60,0 kg i en vecka.

Inspiration

Dagens projekt:

Tisdag: (Fontänen)+Wicca+Mindfulness-skola kl.17

1930-talsfilm: ”The Law Rides” (1936)

Harley Wood (1913-1995). Blev 81 år. Sett henne i ”Marihuana” (1936). Tyckte jag kände igen både namn och ansikte och tydligen var detta fjärde filmen jag sett med henne.

Margaret Mann (1868-1941). Dog av cancer vid 72 års ålder.

Västern. IMDb: 5,8/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Halsvärmare

Språk: Walesiska lesson 27/118 (Shapes)

Meditation Morgon: Progressive Relaxation 8 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: Warmth and Relaxation 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck, fröblandning och hallon. 460 kcal.

Lunch: Spaghetti Stroganoff. 346 kcal.

Middag: Gryta med Vegobullar. 310 kcal.

Kvällsmat: Två riskakor med färkost och ostskivor. 200 kcal.

Mellanmål: Två riskakor, en skål med fil och müsli. 300 kcal.

Summa kcal: 1618/1509 (den summan gäller för att behålla vikten)

Kolhydrater: 41/55 %

Fett: 42/25 %. Vet inte riktigt varför det blir sån obalans nu. Lyckas få i mej mer protein, men borde vara mer kolhydrater och mindre fett…

Protein: 17/20 %

Simning (mån,ons,tor,fre): x

Promenad: 11.782 steg / 370 kcal

Vikthantering: 117/110 aktiva min: 1641 brända kcal av målet 1509. Får se hur många aktiva minuter som kommer krävas för att förbränna kalorierna. Alltså blir det ingen minskning av kalorier från och med nu, utan det gäller att behålla 60,0 kg – bara det blir en utmaning…

Psyket: Sömnen ok (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stressen har nästan varit olidlig emellanåt, men lyckats lugna ner mej små stunder, sen tog stresskänslorna överhanden igen. Stark ångest och oro efter jag blev lämnad ensam med alla kartonger. Koncentrationen riktigt dålig till och från, sedan perioder då den varit i stort sett normal. Omtumlande dag på alla sätt.

Idag har jag blivit glad av: Två harar hoppade långsamt bredvid mej och passerade mej på stigen. Gulligt att de inte blev rädda och jag stannade och tittade på dom en stund.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Begav mej iväg kl. 7.15. Tänkte att jag hinner om jag tar en senare buss eftersom det bara tar ett par minuter från hållplatsen till förrådet. Såklart:

Fan, vad stressad jag blev! Bussen sniglade sej fram. Tack och lov så ringde killarna från flyttfirman kl. 8.20 så jag kunde berätta att jag blev några minuter sen. Väl där släppte jag in dom och sedan fanns det ingen mening för mej att stanna kvar så jag bara vände och åkte hem igen. Det tog ett par timmar tills de kom med alla saker. Bad dom att bara lasta in det där det fick plats och vid kl. 11.30 var de klara. Kontaktpersonen kom under tiden eftersom vi skulle ses vid kl. 10.30 idag. Pratade bara lite snabbt med honom, sen öppnade jag två kartonger och slängde mer än hälften. Nu ska jag, fan, vara benhård för jag tänker inte sitta här med 69 st. oöppnade kartonger med onödigt skräp. Det som gäller är ”släng/ge bort/sälj” och i undantagsfall får det bli ”använd/spara”. Käkade lite och, trots, ångesten pallrade jag mej iväg till Hälsodisken kl. 16.20. Hade väldigt svårt med koncentrationen och det kändes som att jag inte förstod vad dom sa. Men det gjorde jag visst det, för jag skrev ned det jag tyckte var viktigt, men hade den där overklighetskänslan som gör att jag inte känner mej närvarande, som att jag bara står bredvid och ser på. Helsjuk känsla som kommer när jag haft för kraftig stress och/eller ångest oavbrutet en längre tid. Den obehagliga känslan släppte lite när vi gjorde en övning i medkänsla. Var inte just den övningen som var avgörande utan avledningen, att jag fokuserade på något annat en stund. Jag släppte tillfälligt alla tankar på kartongerna, de hade fastnat i en loop. Traskade hem (såg hararna på vägen) och har käkat middag och sedan kvällsmat. Annars har jag bara spelat mobilspel för hjärnan och kroppen är helt överbelastade och jag ska sova strax, men kände mej för uppe i varv för att ens orka krypa ner i sängen.

v.47 Måndag 18 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,3 (+0,8 sen igår / -22,5 totalt).

Inspiration

Dagens projekt:

Måndag: Simma

1930-talsfilm: ”The Three Mesquiteers” (1936)

Kay Hughes (1914-1998). Blev 84 år.

Action. IMDb: 6,8/10. Mitt betyg: 4/10.

Virkning: Halsvärmare. Är inne på de sista små överblivna nystanen nu, så får se hur länge dom räcker. Nästa projekt efter det blir att sätta ihop alla mormorsrutor som jag har liggande, men det är nog om ett par veckor.

Språk: Walesiska lesson 27/118 (Shapes)

Meditation Morgon: Breathe & Chill 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: When the Day is Done 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck, fröblandning och hallon. 460 kcal.

Lunch: Spaghetti Stroganoff. 350 kcal.

Middag: Linsgryta med Vegobullar. 310 kcal.

Kvällsmat: En skiva rågbröd med cream cheese och två ostskivor. 250 kcal.

Mellanmål: Tre småkakor, två riskakor, ett plommon. 150 kcal.

Summa kcal: 1484/1381

Kolhydrater: 44/55 %

Fett: 39/25 %

Protein: 17/20 %

Simning (mån,ons,tor,lör): 1 km / 36 min / 391 kcal

Promenad: 8.343 steg / 266 kcal. Har sänkt målet för antalet till 8.000 för att inte det ska vara ytterligare ett stressmoment. Målet för antalet aktiva minuter (här nedan) har jag ändrat till 110 minuter. Det betyder att om jag simmar 35 minuter så bör jag promenera ca. 75 minuter. Om jag inte simmar får jag gå 35 minuter till, och kommer då över 8.000 steg. Så ser planen ut. Promenera måste jag göra, för jag måste komma ut varje dag.

Vikthantering: 112/110 aktiva min: 1916 brända kcal av målet 1656 = -432/-275 kcalbalans/målet

Psyket: Sömnen sådär (7,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stressad, till och med utvärderingen från appen ”Moodpath” tyckte det.

De turkosa färgerna innebär att jag mådde ”moderate” (okej) och de blå är ”bad” (dåligt). Svarar på frågor, mest relaterade till depression och ångest, i Moodpath tre gånger om dagen och har gjort sedan februari. En gång i veckan får man sin moodweek sammanställd och var fjortonde dag får man ett resultat, som t.ex:

Får lite tips på övningar att göra, men för att få tillgång till allt måste man betala. Jag tycker bara det är intressant att få en överblick och se om det går att avgöra om det känns bättre eller sämre. Koncentrationen har varit ok, bortsett från då jag varit som mest stressad.

Idag har jag blivit glad av: Gos med Spike.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Kände att jag inte hade sovit tillräckligt, så jag gick och la mej igen. Gick upp igen kl. 10. Begav mej iväg till Lundbybadet kl. 10.40. Det tog emot, kände mej orolig för att gå dit igen, men det gick bra. Lite för mycket folk, måste försöka komma iväg lite tidigare, men det kan vara svårt då det beror på hur sömnen har varit. Vore skönt att komma tillbaka till att simma det första jag gör när jag har kommit upp, men just nu är det viktigaste att jag överhuvudtaget kommer dit. Har spenderat resten av dagen med att se film och virka. Tog en kvällspromenad efter middagen. Har kollat på ”Svenska Fall” och virkat lite till. Måste träffa flyttfirman vid förrådet kl. 8.30, så jag måste ta bussen härifrån kl. 7.25, alltså gå hemifrån redan 7.05. Rädd att jag ska försova mej, men jag brukar ju gå upp kl. 6 varje dag, så jag borde inte behöva oroa mej. Är den där förbannade förväntansångesten som visar sitt fula tryne varje chans den får. Räcker ut tungan åt den! Ska lägga mej och läsa nu vid kl. 21 så jag kommer upp i tid.

v.46 Söndag 17 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,5 (-0,7 sen igår / -23,3 totalt).

Inspiration

Dagens projekt:

Söndag: Gå igenom kartonger (0/72)/Museum/Spontanitet. Inget alls idag.

1930-talsfilm: x

Virkning: Halsvärmare

Språk: x

Meditation Morgon: Soft Belly 8min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: Review the Day 6 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck, 2 msk fröblandning och hallon. Blev jättegott och mättande. 450 kcal.

Lunch, Middag, Kvällsmat, Mellanmål: för mycket.

Summa kcal: 2950/1373

Kolhydrater: 38/55 %

Fett: 45/25 %

Protein: 17/20 %

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 1141 steg / 37 kcal

Vikthantering: 12 aktiva min: 1617 brända kcal av målet 1648 = +1333/-275 kcalbalans/målet. Lär bli upp 1,5 kg minst till imorgon…

Psyket: Sömnen ok (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: för mycket av allt. Koncentrationen rätt dålig.

Idag har jag blivit glad av: Star Trek Deep Space Nine.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30. Morgonrutin. Har inte varit utanför dörren idag. Har kollat på dokumentärer om virkat och ätit. Så jäkla mycket ångest idag och har ingen aning om varför. För att det är söndag kanske och varje ny vecka innebär nya problem som måste lösas. Kan aldrig se en ny vecka som nya möjligheter utan bara som innehållande en massa hinder jag måste ta mej igenom. Om jag benar ut det lite så är det viktigaste i veckan att få hit förrådet, träffa kontaktpersonen och gå på Mindfulness-skolan på tisdag, gå på Ångest-skolan på onsdag och att betala hyran och träffa kuratorn på torsdag. Det är dom grejerna jag har skrivit in i kalendern. Egentligen inga oöverstigliga hinder, eller ens hinder överhuvudtaget. Det enda jobbiga är väl att se till att kontaktpersonen förstår varför hyran blir sen och att sedan verkligen få den betald senast torsdag. Hemskt om jag har jobbat för att få hit alla mina saker och sedan bli vräkt två dagar senare… Nä, nu hoppas jag på att dessa saker får sin positiva lösning denna vecka och att inget negativt, som i mina värsta farhågor, inträffar. Så, då har jag vänt hindren till möjligheter istället. Om det ändå var så enkelt: att säga det och så är ångesten ur världen, men att om och om igen ”1. ta ett djupt medvetet andetag, 2. distansera genom att beskriva tankar, känslor och/eller omgivningen, 3. acceptera nuet och 5. handla om det är möjligt” är mitt mantra nu. Har ännu inte fått rutin på det, men det är bara att kämpa på. Har bara försökt att äta bort ångesten idag och det har bara ökat den istället. Tog en lång dusch, men det är inte alls som att lägga sej och slappna av i ett bad, tyvärr.

Satte mej och kollade på första avsnittet av min favorit-Star Trek: Deep Space Nine medan håret torkade. Efter det tog jag medicinen, fast jag helst undviker det, då ångesten blev för övermäktig och mina övriga strategier var verkningslösa. La mej och läste vid kl. 18. Somnade och vaknade igen vid 21.30, men jag tror att jag bara ska försöka somna om. Har ingenting i kalendern imorgon, så om jag börjar veckan med förutsättningen att återgå till mitt dagsschema igen så ska jag ta mej till badet imorgon. Det känns inte jobbigt att tänka på utan jag vill dit igen. Enda planen för imorgon blir simning, that’s it.

v.46 Lördag 16 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,2 (0,0 sen igår / -22,6 totalt).

Inspiration

Dagens projekt:

Lördag: Handla+Simma+Wicca

1930-talsfilm: x

Virkning: Halsvärmare

Språk: x

Meditation Morgon: x

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Spaghetti Stroganoff. 350 kcal.

Middag: ½ portion Linsgryta med Bönor. Jättegod. 200 kcal.

Kvällsmat:En macka rågbröd med cream cheese och två ostskivor. 250 kcal.

Mellanmål: En banan, sju stycken veganska småkakor, ett plommon. 230 kcal.

Summa kcal: 1379/1380

Kolhydrater: 54/55 %

Fett: 32/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 103 aktiva min: 1602 brända kcal av målet 1655 = -223/-275 kcalbalans/målet

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 10.019 steg / 320 kcal

Psyket: Sömnen sådär (10,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: En del ångest, mest stress. Koncentrationen halvbra.

Idag har jag blivit glad av:

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 7.30 Morgonrutin. Hade tvättstugan. Under tiden blev det städning, diskning och rengöring av kattlådan. Var klar med tvätten vid halv elva. Satte mej då och gjorde en inköpslista. Istället för att planera måltider så bestämde jag mej för att skriva ner allt jag vill/behöver ha hemma under den kommande veckan. Har ju en massa färdiglagad mat hemma så jag valde därför att bara köpa någon av varje: baljväxt, färsk grönsak, fryst grönsak, rotfrukt, pasta, gryn, frukt, flingor, kaffe, mejeriprodukt, bröd och pålägg. Begav mej iväg kl. 14 och det tog sin lilla tid. Det här var precis samma övning i yttre stress som simningen på lördagar. Massor av människor, trångt, rörigt, mycket intryck. Var tvungen att inte vara i vägen, komma förbi samt hålla koncentrationen. Jag gjorde allt långsammare än jag brukar, tog min tid att jämföra, kolla kilopriser och överväga olika alternativ. Försökte koppla bort allt runt omkring och gå in i min egen värld med mina tankar, som vid simningen. Detta hindrade mej, tack och lov, från att ens få några känningar av panikångest, kände bara den oroskänsla som jag alltid känner vid mycket intryck, men det var hanterbart. Traskade långsamt hemåt med dramaten fullastad. Har räknat på att jag måste försöka klara mej på 300 kr i veckan på mat och det blev 334 kr, så bra planerat! Kände en stark stress efter jag kom hem, men det är en sådan efterkommande stress/ångest jag brukar få efter jag har rört mej ute och hanterat en massa intryck. Det blir som en overload som visar sej så fort jag är ensam igen och slappnar av. Beror nog på att jag varit på helspänn en längre tid och att spänningen släpper. Bäddade med nytvättade sängkläder, åt några småkakor och en macka. Försökte koppla av och såg ”Brottsjournalen” och ”I huvudet på en mördare”. Nu är jag dock helt slut och vill vila hjärnan. Förresten blev flyttfirman helt bokad tills på tisdag, så behöver inte tänka på det förrän det är dags. Vaknade också med två röda, torra ögon i morse och kunde bara sätta in en kontaktlins och jag vill verkligen vila ögonen nu. Vet inte alls vad detta berodde på, har hänt nån gång förut, men har inga nya linser eller linsvätska (det har gått några veckor). Fan, vad skönt det hade varit att ha ett par glasögon nu. Har inga planer alls för imorgon. Hoppas det inte regnar, så kanske jag kan ta en långpromenad.

v.46 Fredag 15 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,2 (-0,1 sen igår / -22,6 totalt).

Inspiration

Dagens projekt:

Fredag: (Fontänen)/Läkare+Städa+Kattsand. Läkartid i januari. Inte gjort något av det jag skulle idag.

1930-talsfilm: x

Virkning: Halsvärmare

Språk: x

Meditation Morgon: x

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 6.714 steg / 214 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Linsgryta med Vegobitar. 488 kcal.

Middag: Spaghetti Stroganoff. 242 kcal.

Kvällsmat: Fil och müsli. 270 kcal.

Mellanmål: En massa riskakor. 700 kcal.

Summa kcal: 1974/1380

Kolhydrater: 47/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 16/20 %

Vikthantering: 65 aktiva min: 1437 brända kcal av målet 1655 = +537/-275 kcalbalans/målet

Psyket: Sömnen dålig, vaknade hela tiden och var uppe och rökte vid kl. 2. (9,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: stressen varit enorm, som vanligt, med en hel del ångest och depression. Koncentrationen dålig.

Idag har jag blivit glad av: Spike, som har kommit och gosat när jag behövt det.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin utan meditation. Kände mej inte utsövd, tyvärr. Var uppe och åt frukost, men gick och la mej igen. Begav mej iväg kl. 9.40 och gick till biblan och skrev ut mina papper. Eftersom jag igår hade fått ett brev där jag ska få hjälp att skaffa nya glasögon (bara haft kontaktlinser på ett par år nu) så gick jag till Backaplan och besökte Optikkällaren. Har aldrig köpt glasögon eller linser hos dom, så tänkte prova något nytt. Fick tid kl. 10 den 28 november. Efter det åkte jag och lämnade in papperna. Så då var det ur världen. Upptäckte sedan att det hade dragits pengar för förrådet, trots att det redan hade betalats… Det är verkligen inte meningen att jag ska kunna betala hyran! Ringde dom och dom sa att det kunde dröja tills nästa torsdag innan pengarna betalas tillbaka på mitt konto. Har ändå inte fått kodkortet än så kan inte betala i alla fall. Insåg därefter att mitt mejl till flyttfirman inte gått fram, så jag mejlade dom igen. Det är nu bara deras svar jag väntar på idag, allt annat är fixat. Jag är helt slut, haft ångest precis hela tiden medan jag gjort allt detta. Nu efter jag ätit lunch tänkte jag att jag skulle planera lite måltider och sedan gå och handla, men jag pallar inte. Kan inte koncentrera mej på recepten. Jag ska vila ett tag igen och sedan se vad jag orkar efter det. Fick svar från flyttfirman och de är preliminärt bokade till kl. 8.30 på tisdag. Jag fortsatte att känna av ångesten och stressen hela dagen. Försökte vila, men gick upp och åt riskakor om och om igen eftersom jag inte kunde slappna av och ångesten malde. Vet självklart att maten inte botar det på något sätt, men jag gör det instinktivt och kan inte hindra mej själv. Irriterad över att jag inte har städat och bytt kattsand, som jag skulle idag. Kommer lägga mej tidigt. Har tvättstugan kl. 8 imorgon. Hoppas jag får sova ordentligt i natt. Har inga planer för helgen, men vill försöka planera och handla mat för en vecka, städa, diska och byta kattsand. Dock tänker jag inte bestämma det utan bara göra det jag orkar.

v.46 Torsdag 14 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,3 (-0,4 sen igår / -22,5 totalt).

Inspiration

Dagens projekt:

Torsdag: Mindfulness kl. 13.30+Simma +Handla+Apoteket+Wicca. Inget av detta idag.

1930-talsfilm: x

Virkning: Halsvärmare. Försökte kolla på Dr. Phil och virka lite, hade dock jättesvårt att koncentrera mej p.g.a. alla tankar som flög runt. Försökte mindfulness på virkningen och det funkade lite, men orkade inte fortsätta försöka…suck…

Språk: x

Meditation Morgon: Mindful Breathing 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 6.052 steg / 193 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Gryta med Vegobullar. Blev riktigt god. 310 kcal.

Middag: ½ port Spaghetti Stroganoff. Mycket god. 200 kcal.

Kvällsmat: x

Mellanmål: En riskakor med färskost och en skiva ost, en banan, en rice cake cheesde. 470 kcal.

Summa kcal: 1327/1381

Kolhydrater: 49/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 56 aktiva min: 1267 brända kcal av målet 1656 = -301/-275 kcalbalans/målet

Psyket: Sömnen rätt bra (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: enorm stress, tappade saker och känt obehaglig vibration i kroppen. Lite ångest, mycket depression. Koncentrationen bra i perioder under dagen.

Idag har jag blivit glad av:

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Ställde mej sedan och lagade upp all maten. Det blev tre olika rätter och sammanlagt 8 portioner, så nu har jag så jag klarar mej över en vecka. Trots stressen lyckades jag försöka ”acceptera och handla”. Vet ju att stressen nu kommer över alla saker på to-do-listan och att beta av saker får mej att må lite bättre. Idag känns det dock som om hela världen ville att det skulle skita sej. Skulle betala hyran, men eftersom hyresvärden inte fanns inlagd i appen så skulle jag logga in med säkerhetsdosan. Lyckades skriva fel kod och dosan blev låst. Begav mej iväg till Swedbank. Fick vänta 40 minuter i kö och så ville dom inte acceptera mitt pass, som jag för tre år sedan spillde vatten på och har använt utan problem sedan dess. Usch, vad otrevlig jag var mot hon som nekade mej hjälp. Hon gav mej telefonnumret till deras kundtjänst för att de skulle kunna hjälpa mej att betala räkningen. Det var 88 personer före i kön, väntetid 27 minuter. Jag la på. Eftersom hela problemet uppstod då jag inte hade utökad användning på appen och därför inte kunde lägga till en ny betalningsmottagare (hyresvärden), så loggade jag in på appen och beställde ett kodkort. Detta skickas till min adress och tar 3-5 dagar innan jag får hem. Med hjälp av en sådan kod ska jag sen kunna aktivera utökad användning, då kunna lägga till hyresvärden och sen betala hyran…! Ringde min kontaktperson och förklarade läget så gott det gick och han sa att det var ok, bara jag betalar så fort det går. Skönt. Jag har nu gjort vad jag har kunnat och det tjänar ingenting till att fastna kvar i stressen över detta nu. Allt är i rullning och allt är ok! Därefter ringde jag flyttfirman och de bad mej mejla nödvändig info, så skulle de återkomma med ett datum för flytt av förrådet. Har inte fått något svar än. Har jag inte fått något svar på mejlen tills imorgon, så ringer jag imorgon. Det jag även gjorde i samband med att jag var på banken, var att gå in på biblan för att skriva ut det som jag ska lämna in till handläggare M. Tyvärr var det för många sidor, men skrev ut de tre som var gratis. När jag skulle hämta utskriften så saknades en av sidorna och det stod en människa där och bläddrade med likadana papper som de jag hade skrivit ut. ”Det är bara mina här” sa han och började peka på att hans namn stod på några av papperna. Jag kollade runt omkring, men ingen hade slängt det. Frågade människan igen, som lät irriterad ”Det är bara mina papper!”. Fick honom ändå att bläddra längre ner bland sina papper och där låg pappret med mitt namn på. Han bad om ursäkt och jag svarade surt ”Det är lugnt”. Människor! Ska gå till biblan igen imorgon och skriva ut de sista tre sidorna och sedan åka direkt och lämna in dom till handläggaren. Så planen för imorgon blir skriva ut papper och sedan åka och lämna in dom. Ska försöka göra det så fort biblan öppnar kl. 10. Efter det får jag kontakta flyttfirman. Jag skulle verkligen vilja återuppta mitt dagsschema igen. Har inte simmat eller promenerat på evigheter, känns det som. Har bara lyckats göra det absolut viktigaste och det skapar ännu mer stress att inte hinna eller orka med det jag mår bra av. Jag tror inte att jag kommer kunna återgå till dagsschemat redan imorgon, tyvärr, och planerar inte för det heller, men jag hoppas att jag kan det på lördag. Nu är jag, i alla fall, helt slut efter dagens motgångar och försök till lösningar. Det är kaos och oreda på hjärnkontoret och jag behöver släcka lampan och ”gå hem”. Haha, jag gillar min metafor där. Alltså, om det var otydligt: Jag är extremt trött och jag behöver låta hjärnan vila och lägger mej redan nu klockan 19. Ska se om jag klarar av att läsa lite. Kan hända att hjärnan inte ens vill ta in den lättsamma informationen eftersom den redan är full och är upptagen med att bearbeta det. Då får jag hoppas att Theralen hjälper mej att somna istället, så får hjärnan och kroppen vila några timmar.

v.46 Onsdag 13 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 60,7 (+1,2 sen igår / -22,1 totalt). Det var en extrem viktökning bara för att jag åt lite chips! Får gå ner igen nu, för det som det handlar om nu är att hålla vikten. Måste planera måltider, men det är fortfarande för mycket annat att jag inte har kunnat koncentrera mej på det.

Inspiration

Dagens projekt:

Onsdag: Kuratorn+Simma+Ångestskola kl. 15.00. Kuratorn är nästa vecka. Har fortfarande inte känt orken att simma, men jag tog mej till Ångestskolan.

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: Walesiska lesson 27/118 (Shapes)

Meditation Morgon: Mindful Breathing 7 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 8.155 steg / 258 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Minis yoghurt. 230 kcal.

Lunch: Fil och müsli. 240 kcal.

Middag: Fil och müsli. 240 kcal.

Kvällsmat: Två majskakor med cream cheese och två ostskivor. 180 kcal.

Mellanmål: En majskaka. 25 kcal.

Summa kcal: 914/1385

Kolhydrater: 45/55 %

Fett: 43/25 %

Protein: 12/20 %

Vikthantering: 82 aktiva min: 1362 brända kcal av målet 1660 = -449/-275 kcalbalans/målet

Psyket: Sömnen halvbra (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: är verkligen inne i period där jag bara vill isolera mej, inte prata med nån och dra täcket över huvudet. Vill bara fly från stressen och ångesten. Om det inte var för Hälsodisken så hade jag inte gjort något vettigt. Koncentrationen har varit ok under de korta glimtar då hjärnan inte var fylld med katastroftankar och tankar på saker jag inte har möjlighet att lösa själv.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Begav mej inte iväg förrän kl. 14.20. Före det upptäckte jag att jag hade fått pengar, som inte räcker till det jag behöver. Kontaktpersonen var här, men han pratade bara om brevet som jag skulle ringa till honom när jag fått. Han stressade bara upp mej. Allt blev bara helrörigt och gjorde ännu mer att jag bara vill vara ifred. Jag försökte plita ihop ett mejl till handläggaren som har hand om ekonomin, men det läser jag imorgon, då hon borde ha svarat. Orkar inte hantera det nu. Hjärnan är i total kaos, då jag inte får rätsida på något. Jag släpper det nu och hoppas jag kan se på det med nya ögon imorgon. Är helt utmattad av striden mina tankar och min kropp utför just nu, tänker inte den handlingsförlamade posen och kommer lägga mej tidigt. Utmanade mej dock att gå till affären efter Ångestskolan för att öva på intryck. Helt fel tid för mej att handla: skitmycket folk som, vad jag tyckte, planlöst irrade fram och tillbaka. Visste att det var en korkad idé att handla utan inköpslista och dessutom inte heller veta hur mycket pengar jag har att röra mej med. Tänkte på det jag hade hemma så får bli en typ korvstrofanoff med champinjoner och bönor ihop med pasta och en Linsgryta med Vegobullar till. Jag orkade dock inte tänka när jag väl kom hem. Plitade bara ner alla ingredienser jag har hemma och kom fram till dessa två rätter, sen var det stop. Klarade inte att koncentrera mej på hackande och stekande och allt kändes som ett oöverstigligt berg. Jag struntade i maten och åt fil istället. Inget vettigt substitut att äta det flera gånger om dagen. Ska se om jag kan göra ett måltidsschema för en vecka i alla fall. En vecka är en enkel början. Får köra samma sju dagsmåltider om och om tills jag får till några scheman till. Kan göra det i helgen, då hoppas jag att jag vet hur mycket pengar jag har till mat. Har ju gjort scheman förr så det bör inte vara så invecklat. Jag har bara inte orkat ta itu med det, helt enkelt, mest för att det känns som om jag befinner mej i en myrstack och allt är bara ett myller runt omkring och saker beslutas och jag får inte den insikten jag behöver. Sömnen får bli lösningen på hjärntröttheten nu.

Idag har jag blivit glad av: att känna igen mej på Ångestskolan och vi var ett rätt stort gäng där av samma anledning. Fick flera tips hur jag ska hantera oros- och katastroftankar, som fyller hjärnan all min vakna tid. Hade också ett trevligt samtal med en av de andra deltagarna om bl.a. hur intryck påverkar en. Hon använder hörlurar, men jag tror det sammantagna problemet för mej synen (t.ex. ansynen av människor, trafik, syner som reklamer m.m.) och det går inte att sätta på mej ögonbindel.

v.46 Tisdag 12 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,5 (0,0 sen igår / -23,3 totalt).

Inspiration

Från boken jag läser just nu, ”Att leva ett liv, inte vinna ett krig”. Detta har jag lärt mej utantill och försöker implementera.

Jag tycker det är bra att: jag bockar av sak efter sak på min to-do-lista.

Psyket: Sömnen relativt ok (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: hög stress och meningslöshet, det övriga hanterbart. Koncentrationen rätt ok.

Dagen i sammanfattning: Gick upp kl. 6. Morgonrutin. Begav mej iväg till mötet kl. 10.30. Var bara ett lite övergripande samtal, så det var inget jobbigt. Efteråt la jag mej och läste och somnade en stund. Åt sedan lunch och fortsatte läsa i boken. Därefter gick jag till Hälsodisken strax efter kl. 16. Vi fortsatte att prata om den sista delen av den kognitiva triangeln, beteende (känslor och tankar har vi tagit föregående två möten). Det handlade mycket om att vi bör tänka på våra plus- och minuskonton dagligen. Alltså att jämna ut det negativa med positiva saker. En sak jag tog till mej var att se en nödvändig, tråkig sak, t.ex. städning, som en chans att öva på mindfulness. När vi pratade om plus-kontot gav vi lite exempel på saker vi tycker om att göra, men kanske inte gör. En sa ”koppla av” och, seriöst, det gör jag aldrig. Bestämde mej för att gå till affären och köpa något gott och bara lägga mej på sängen och läsa. Sagt och gjort. Läste en stund i ”Hypnotisören” och åt lite chips. Blev sedan väldigt trött, för mycket intryck idag, känner jag nu. Vill bara sova.

Dagens projekt:

Tisdag: (Fontänen)+Simma+Wicca+Mindfulness-skola kl.17. Möte med handläggare K kl. 11, så ingen simning, men tog mej till Mindfulness-skolan i alla fall.

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: x

Meditation Morgon: Being Kind to Your Body 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): x

Promenad: 9.112 steg / 285 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch: Linsgryta med Vegobitar. 490 kcal.

Middag: x

Kvällsmat: 150 g chips, 1 riskaka med cream cheese och en ostskiva. 900 kcal.

Mellanmål: 2 riskakor, en banan, en skål med fil och müsli. 380 kcal.

Summa kcal: 2045/1373

Kolhydrater: 50/55 %

Fett: 37/25 %

Protein: 13/20 %

Vikthantering: 94 aktiva min: 1602 brända kcal av målet 1648 = +443/-275 kcalbalans/målet

v.46 Måndag 11 november 2019


Vikt:

Mål: 60,0 kg / -22,8 kg.

Idag: 59,5 (+0,1 sen igår / -23,3 totalt). Det var inte så farlig viktökning, tack och lov.

Inspiration

Jag tycker det är bra att: jag har tak över huvudet.

Psyket: Sömnen relativt ok (8,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen: fruktansvärd stress och oro. Koncentrationen halvdan.

Dagen i sammanfattning: Måste ha stängt av alarmet, gick upp först kl. 8. Morgonrutin. Att inte veta vad som händer med allt viktigt runt omkring mej, att bara vänta på beslut, har gjort att jag regredierat vad gäller måendet. Handlingsförlamad och ångest, var tvungen att ta medicinen vilket var ett bra tag sen nu. Jag har ett möte imorgon med handläggare K, men det är inte han som ska fatta beslutet jag väntar på. Är nog bara ett uppföljningsmöte angående mitt boende. Det enda vettiga jag har gjort idag är att tvätta. Kan inte ta mej för något och simningen blir verkligen lidande. Skittråkigt. Jag har gjort lite tester på nätet om SAD (Social Anxiety Disorder):







Enligt Wikipedia:

Avoidant Personality Disorder stämmer in också:

Samt Obsessive-Compulsive Personality Disorder (vilket jag är helt övertygad om att min far hade):

Har reserverat den här boken på biblan:


Så, nog med självdiagnosticeringen. Ska ta upp det med kuratorn (hon föreslog att jag skulle göra test för social fobi, men det har kommit annat emellan) nästa vecka och läkaren i januari. Klockan är inte ens åtta, men jag går och lägger mej nu.

Dagens projekt:

Måndag: Simma+Tvätta. Bara tvätt.

1930-talsfilm: x

Virkning: x

Språk: Walesiska lesson 26/118 (Countries)

Meditation Morgon: R.A.I.N. 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation Wicca: x

Meditation Kväll: x

Simning (mån,ons,tor,lör): tyvärr inte

Promenad: 1527 steg / 49 kcal

Mat

Frukost: Linfröolja, C-vitamin, Havregrynsgröt med havredryck och hela linfrön. 380 kcal.

Lunch:

Stekt potatis med sallad. Lite tråkigt, men fick duga. 360 kcal.

Middag: Linsgryta med Vegobitar. 350 kcal.

Kvällsmat: x

Mellanmål: 3 riskakor, en banan. 450 kcal.

Summa kcal: 1494/1373

Kolhydrater: 60/55 %

Fett: 26/25 %

Protein: 14/20 %

Vikthantering: 16 aktiva min: 1304 brända kcal av målet 1648 = +189/-275 kcalbalans/målet