Dagens Spike


Annonser

v.29 Onsdag 17 juli 2019


Vikt: 71,4 (-0,1 sen igår / -11,4 totalt)

Inspiration

Meditation: Perfect Health 12 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med mandeldryck. 120 kcal.

Lunch:

Tortellini med Ricotta från Gooh! Mumsig. 550 kcal.

Middag: Halloumi och Grönkål från Pauluns. 506 kcal.

Mellanmål: En linskaka, en banan, en persika, en nektarin. 230 kcal.

Summa kcal: 1404/1358

Kolhydrater: 51/55 %

Fett: 35/25 % (oj!)

Protein: 14/20 %

Förbränning: 2120/1909 = -716/-551

Promenad: 1h 40 minuter till och från hållplatser, samt en halvtimme random (10678 steg / 350 kcal)

Dagens projekt:

Onsdag: Soc/Kuratorn/Museum. Inga möten och tänkte inte på att besöka ett museum eftersom jag redan är uppstressad inför utflykten till Styrsö imorgon. Åkte och simmade istället, så jag kom iväg på nåt. (1 km / 35 min / 450 kcal)

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Filten avslutad. Nöjd med resultatet. Den var rolig att virka också.

Fortsatte sedan på myssockorna.

1930-talsfilm: Ingen idag

Psyket: Sömnen (9,0 h). Ångesten svag idag, skönt nog. Därmot ökade stressen och oron och var nära panikångest under simningen. Det är verkligen olika varje gång. Kände mej, i och för sej, orolig i hela kroppen på väg till badet, varför kunde jag inte komma på. Depressionen inte fullt så farlig under de tider jag mådde bra. Får dock en känsla av hopplöshet efter jag mått som sämst. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.40. Skittrött när klockan ringde, så jag snoozade en gång och tvingade sen upp mej själv. Morgonrutin. Visste inte om jag skulle orka ta mej för något idag, men beslutade mej sen för att ta badet idag också för att komma ut. Tänkte jag skulle promenera lite efteråt, men p.g.a. den höga stressen plus motionen så var jag helt slut efter simningen. Åkte tillbaka, åt lunch och fäste in alla trådar på filten. Hade idag ändrat min stegräknare från 9000 till 10000 steg så bestämde mej för att ta en promenad. Gick bara runt lite allmänt. Efter det har jag käkat middag, virkat på sockarna och sett mängder av ”Deadly Women”. Utmattad idag, så blir tidigt i säng.

v.29 Tisdag 16 juli 2019


Vikt: 71,5 (-0,5 sen igår / -11,3 totalt).

Inspiration

Meditation: Attract Abundance 9 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med standardmjölk. 200 kcal.

Lunch: Lasagne med Ricotta & Spenat från ICA. Jättegod. 520 kcal.

Middag: Svamprisotto med Parmesan från Grön Ko. 520 kcal.

Mellanmål: En linskaka, en banan, en nektarin. 200 kcal.

Summa kcal: 1412/1359

Kolhydrater: 59/55 %

Fett: 27/25 %

Protein: 14/20 %

Förbränning: 2080/1910 = -669/-551

Promenad: 2 h 20 minuter till och från lite blandade ställen (13961 steg / 520 kcal)

Dagens projekt:

Tisdag: Fontänen. Var där och vände.

Järntorget

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Myssockor

1930-talsfilm: Ingen idag

Psyket: Sömnen rätt ok (8,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen har jag fått kämpa mot i omgångar, men märker att övning ger färdighet. Mår inget vidare nu framåt kvällen. Koncentrationen sisådär.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.30. Morgonrutin. Åkte till Fontänhuset. Visade sej att Jubileumsparken inte öppnar förrän kl. 15 så det blev inget (klockan var nu 12). De skulle på Gothia Cup istället och sen Jubileumsparken. Jag struntade i det då. Har väldiga problem med förändringar, att saker inte blir som planerat och den här dagen blev en ordentlig prövning/övning. Ändringar leder till att jag blir stressad och har jag otur slår det över till en panikångestattack. När utflykten inte blev av fanns bara två alternativ: åk tillbaka och bara grotta ner mej, eller åka till Lundbybadet istället. Lundby kändes som ett tryggt alternativ eftersom jag är van vid att åka dit, nåt annat alternativ var uteslutet. Så tog vagnen och bukandades hela vägen. Simmade i tio minuter när de delade av en del av motionsbanan för simskola. Det var ingen logisk avdelning, så jag kunde inte alls veta hur långt jag hade simmat. Blev alltså bara fem längder. Ytterligare en ändring. Blev otroligt uppstressad. Tog en långpromenad tillbaka, men lugn andning och koncentration på avledande saker. Fick låna lite pengar, så jag kunde köpa ett ciggpaket (tror det bidrog till dagens stress och ångest att jag bara hade en cigg kvar och inte får pengar förrän nästa vecka – självförvållat, jag vet). Jobbade mot ångesten större delen av kvällen, men föll inte i hetsätningsträsket åtminstone. Lyckades till och med kolla på en film på kvällen, ”Möhippan”, men i övrigt fick jag inget vettigt (mina dagliga projekt) gjort mer än att tvättat lite.

v.29 Måndag 15 juli 2019


Vikt: 72,0 (+0,8 sen igår / -10,8 totalt). Varför upp nu och så mycket? Ska kolla det jag skrivit ner om mat och aktivitet de senaste dagarna.

Angående vikten:

För att gå ner 0,5 kg i veckan ska balansen mellan aktiviteter och intag av mat vara -551 kcal/dag. På lördagen brände jag mer i aktiviteter jämfört med intag av mat än de andra dagarna. Då var den -978, övriga dagar i stort sett -551, och har då gått ner i genomsnitt 0,5 kg/dag, ej upp. Har ätit runt 1360 kcal varje dag då det ska vara en minskning på ca. 250 kcal (för att behålla min vikt ska jag äta 1640 kcal/dag). Relationen kolhydrater/fett/protein har varit densamma 7 % för mycket kolhydrater/ 2 % för mycket fett / 8 % för lite protein. Utom igår då jag åt 3 % för lite fett och proteinen gick åt det bättre med 4 %. Vad kan jag då dra för slutsatser av detta? Antingen skulle jag ätit mer eller rört mindre i lördags så det blev bättre balans (jag åt för lite och rörde på mej för mycket) eller så åt jag för lite fett och för mycket protein igår. Har ingen annan information att jämföra med så jag får utgå från att jag ”bantade för hårt” i lördags och kroppen reagerade med att lägga på vikt istället. Får analysera informationen igen när det händer nästa gång.

Inspiration

Meditation: Free Your Mind 13 min (appen ”Let’s Meditate”)

Mat

Frukost: Havregrynsgröt med standardmjölk. 185 kcal.

Lunch: Pasta Arrabiata från ICA. 456 kcal.

Middag: Moroccan Tagine från ICA. 380 kcal.

Mellanmål: En banan, en persika. 150 kcal.

Summa kcal: 1161/1364

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 20/25 %

Protein: 18/20 %

Förbränning: 2025/1915 = -1090/-551

Promenad: 1h 40 minuter random (10581 steg / 403 kcal)

Dagens projekt:

Måndag: Simma (1 km / 36 min / 467 kcal)+Andlighet+Tvätta. Hade inget att tvätta.

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Myssockor

1930-talsfilm: ”The Monster Walks” (1932)

Vera Reynolds igen.

Martha Mattox (1879-1933). Dog av hjärtproblem vid 53 års ålder.

Skräck. Old Dark House. Mitt betyg: 3/10. IMDb: 4,1/10.

Psyket: Sömnen (9,0 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen bättre än vanligt under dagen. Kvällen kass. Koncentrationen urdålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 8.40. Hade tänkt börja gå upp ytterligare en halvtimme tidigare nu, men lyckades inte helt idag. Morgonrutin. Åkte och simmade. Har resten av dagen bara virkat och kollat på dokumentärer och film.

v.28 Söndag 14 juli 2019


Vikt: 71,2 (-0,3 sen igår / -11,6 totalt)

Inspiration

Meditation: Falling Asleep 2 min (appen ”Stop, Beathe & Think”)

Meditation 2: Falling Asleep 5 min (appen ”Stop, Beathe & Think”)

Meditation 3: Warmth and Relaxation 5 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Meditation 4: Core Breathing 3 min (appen ”Stop, Breathe & Think”)

Mat

Frukost: Cornflakes med standardmjölk. 250 kcal.

Lunch: Korean Noodles från ICA. 456 kcal.

Middag: Paprika och Kronärtskocka från Pauluns. 431 kcal.

Mellanmål: En banan, ett äpple. 180 kcal.

Summa kcal: 1314/1356

Kolhydrater: 62/55 %

Fett: 22/25 %

Protein: 16/20 %

Förbränning: 1839/1907 = -519/-551

Promenad: 1h 40 minuter till och från hållplatsen (10601 steg / 400 kcal)

Dagens projekt:

Söndag: Förrådet (25/45)

Språk: Walesiska lesson 20/118 (Colours)

Virkning: Myssockor

1930-talsfilm: Ingen idag.

Psyket: Sömnen (8,5 h). Ångesten, stressen, oron, depressionen under kontroll tills eftermiddagen. Höll på att lösas upp i atomer på kvällen. Koncentrationen dålig.

Dagen i sammanfattning: Vaknade kl. 9.30. Morgonrutin. Gick en promenad till Nordstan och åkte buss en hållplats över till Backaplan. Köpte tre av det billiga garnet på Rusta och åkte sen till förrådet.

Var där två timmar. Har sedan bara kollat på dokumentärer, Agatha Christie och virkat.