Onsdag 3 februari 2021: telefontid med kuratorn


Vikt

79,2 (-2,1)

Dagen

Idag vaknade jag inte förrän alarmet ringde kl. 8.30, så måste ha sovit rätt gott. Gjorde inget vettigt innan telefontiden med kuratorn kl. 10, men efter det gav jag mej direkt ut på min promenad. Har även lagat min ”veckomåltid”, som blev skitgod! (kommer jag nog inte tycka på tisdag…)

Sweet chili ris och grönsaker (ca. 400 kcal/port)

Insikt

Blev en hel del att tänka på i och med samtalet med kuratorn. Jag antecknar alltid en massa undertiden och renskriver det senare på kvällen. Vi hade lite återkoppling hur det har gått sen sist, därefter blev det mycket prat om mitt tvångsmässiga behov över att göra listor över allting.

Jag frågade först, det jag skrev om häromdagen, hur jag ska göra med att att jag tycker att allt är så rörigt i mitt huvud med alla KBT-redskap och att jag vet inte hur och när jag ska använda vad och att jag gör listor över det också. Det viktigaste svaret var att jag faktiskt kan lita på att listorna finns i huvudet, jag behöver inte ha allt på pränt och jag blir som en dement med behovet av dom (haha). Jag gör min egen variant av redskapen, som passar min personlighet och jag ska lita på min egen bedömning och kunskap om att jag kan använda dom på rätt sätt för mej.

Det jag fick tips om att göra är att använda mej av redskapet ”utmana negativa tankar”. Tanken att utmana är varför jag tycker mej ha behovet av listorna och vad väcker det för känslor i mej att inte behöva skriva ner dom.

KBT hemuppgift I – praktisk

Ska fortsätta med den dagliga promenaden, såklart, och att när jag kommit igång med dagen, även gå igenom mina kartonger/utföra någon syssla i hemmet i en halvtimme.

Ska också ha i åtanke att göra något nöjsamt dagligen. Som det är nu saknar jag mina dokumentärer och virkningen, men har inte ens klarat av det.

KBT hemuppgift II – kognitiv

Den kognitiva hemuppgiften kommer att bli att jag ska göra en ångestdagbok/oroslista, som kuratorn kommer posta ett papper på hur jag ska gå tillväga. Väntar med det tills instruktionerna kommit.

Den andra övningen blir att försöka minska på listorna och lita på att dom finns i huvudet. Ska utmana list-behovet först (tar det imorgon).

Använda mej av dagligen

  • När jag stressar fast jag inte har bråttom: gör det jag pysslar med långsammare, var mindful på det och tänk på andningen
  • Planerings- och katastroftankar p.g.a. mitt kontrollbehov där jag spänner mej och håller andan: släpp ner axlarna, utåtfokusera och ta lugna andetag
  • Vid krav på att bocka av saker på en internt konstruerad lista: ”jag behöver inte tänka på det nu” och utåtfokusera
  • När jag inte kan släppa planeringstankarna: skriv ner de tankar som jag kan uttyda och släpp dom sen. Kolla listan runt 11-tiden varje dag om något ska göras eller strykas.
  • Se till att jag gör något nöjsamt dagligen och sträva efter att hålla hjärnans tankeverksamhet i nuet.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s